Mijn preventieve leefstijl

Mensen vragen wel eens wat ik zelf doe om fit en gezond te blijven. Hier had ik niet altijd een paraat en duidelijk antwoord op. Dat komt grotendeels doordat ik soms niet eens stil sta bij wat ik doe voor mijn gezondheid. In de loop der jaren heb ik namelijk langzaam allerlei gezonde gewoontes doorgevoerd in mijn leefstijl (en ook een paar ongezonde trouwens 😁 ).

Vandaar dat het mij handig leek dit eens op te schrijven.

Deze informatie is overigens niet bedoeld als voorbeeld van hoe een gezonde leefstijl eruit hoort te zien. Gebruik het daarom meer als bron van inspiratie.

Mijn gezonde gewoontes

Gezonde gewoonte #1: gezond voedingspatroon

De grootste focus heb ik gelegd op de voeding die ik eet. Kort gezegd vermijd ik zoveel mogelijk graanproducten en bewerkte voedingsmiddelen en richt ik mij vooral op het eten van groente, fruit, wild gevangen vis, schelp- en schaaldieren, biologisch vlees, eieren, havermout, kokosyoghurt, roomboter, kokosolie, olijfolie, noten, pitten en specerijen. Als ik mijn voedingspatroon een naam zou moeten geven, zou ik zeggen dat ik zo vers, natuurlijk, onbewerkt en biologisch mogelijk eet. Maar niet 7 dagen in de week hoor. Eerder 5 dagen.

Mijn ontbijt (die ik regelmatig oversla) bestaat meestal uit een variatie van fruit, noten met kokosyoghurt of havermout en/of ei.

Mijn lunch bestaat meestal uit veel groente, ei, vis, quinoa, pitten, soep en/of leftovers van de vorige dag. Vooral met groente en vis probeer ik veel te variëren.

Mijn avondeten bestaat meestal uit 2 of meer soorten groente, vis of vlees en soms daarbij zoete of "gewone" aardappelen, pastinaak, risotto, rijst, gierst of quinoa. Soms eet ik ook nog wel eens vegetarische maaltijd, zoals soep of wraps met veel groente.

Ik kook zo'n 5 keer per week, maar dan wel vaak snel te maken gerechten. Een enkele keer trek ik er meer tijd voor uit. De keren dat ik niet kook, eet ik buitenshuis of laat ik iets thuis bezorgen.

Bovendien eet ik nagenoeg niet meer dan 3 keer op een dag. Dat betekent dat ik dus nauwelijks tussendoortjes eet. Ook probeer ik zoveel mogelijk te sporten op een lege maag. Alleen als ik een basketbalwedstrijd heb en dus wil presteren, eet ik minimaal 2 uur van tevoren een voedzame maaltijd.

Daarnaast drink ik vooral water, thee en 2 kopjes zwarte koffie. Dit probeer ik ook te beperken tot 3 of 4 momenten per dag (dus niet de hele dag door slokjes) en zoveel mogelijk buiten de maaltijden om. Ook tijdens het sporten drink ik zo weinig mogelijk. Na het sporten uiteraard wel.

Kortom: ik richt mij vooral op verse voeding, hou het simpel, smakelijk en gevarieerd.

Gezonde gewoonte #2: genoeg beweging

Ik basketbal al sinds mijn twaalfde levensjaar. Toentertijd deed ik dit soms wel 5 keer per week. De laatste jaren heb ik dit teruggebracht naar 1 of 2 keer per week. Daarbij doe ik thuis wat 1 keer per week wat krachttraining en 1 keer per week een high intensity interval training (HIIT).

Verder wandel ik een paar keer per week mijn met kids.

Kortom: ik sport gemiddeld zo'n 6 uur per week.

Gezonde gewoonte #3: gerichte suppletie

Het was voor mij een hele zoektocht om te begrijpen of ik suppletie nodig had en welke suppletie dan geschikt zou zijn.

Omdat ik veel sport, soms een beetje teveel stress heb en te weinig bladgroente eet, slik ik dagelijks magnesiumcitraat om dit te compenseren.

Omdat te vaak vis eten niet gezond is vanwege de zeevervuiling, slik ik dagelijks een omega 3 supplement om dit te compenseren.

Omdat de sterkte van de zon in de herfst en winter te laag is in Nederland, slik in die periode vitamine D.

Op de dagen dat ik minder eiwitten eet, neem ik ook nog wel eens een shake bestaande uit henneppoeder.

Kortom: ik gebruik suppletie afgestemd op mijn leefstijl en omgeving.

Gezonde gewoonte #4: koude- en warmte training

Zo'n 3 á 4 keer per week neem ik een volledig koude douche of neem ik een ijsbad.

Verder maak ik wekelijks gebruik van mijn eigen infraroodsauna tentje. Ook bezoek ik zo'n 5 keer per jaar een wellness resort, waar ik volop gebruik maak van sauna's, opgietingen, stoombaden en koude baden.

Kortom: ik stel mijn lichaam voor korte periodes toe aan extremen, waardoor dit een gunstige uitwerking heeft op mijn organen.

Hoe hou ik het vol?

Heel simpel! Het meeste wat ik doe vind ik hartstikke leuk en lekker.

Verse voedingsmiddelen zijn hartstikke lekker klaar te maken, waardoor je geen smaakmakers in de vorm van fabrieksmatige pakjes en zakjes nodig hebt. Bovendien vind ik koken een een leuke bezigheid.

Basketbal is voor mij een uitlaatklep, een sociale activiteit en ik krijg er enorm veel energie van.

Het nemen van suppletie kost nauwelijks tijd, dus dat is de moeite niet.

Een sauna vind ik altijd een lekkere beloning aan het einde van de dag en een heerlijke ontspanning.

En een koude douche of ijsbad. Tja, het went wel, maar het blijft koud! Gelukkig is het gevoel dat je krijgt na een koude douche of ijsbad heerlijk verfrissend en maakt het dat ik het blijf doen.

Waar liggen nog verbeteringen?

Ook al is mijn leefstijl al vele malen gezonder geworden, er zijn nog steeds meerdere verbeteringen die ik wil doorvoeren. Ik heb het dan over:

• Vaker biologisch eten
• Minder rood vlees eten
• Meer variatie aanbrengen in mijn voeding
• Minder zuivelproducten (behalve roomboter) eten
• Vaker mediteren

Doe ik ook wel eens ongezond?

Nu je dit verhaal hebt gelezen denk je misschien dat ik nooit iets ongezonds eet of drink. Dat is absoluut niet het geval.

Ik geloof niet in extremisme en alles 100% goed doen. Bovendien alles goed willen doen is ook niet gezond.

Ik probeer mij te houden aan de 80%-20% regel. Dat betekent dat ik mij niet elke dag strikt aan mijn gezonde gewoontes hou.

Af en toe een gefrituurd voedsel (heerlijk), een tosti of een pizza eten, iets teveel bier drinken, of te lang blijven doorwerken, zijn dingen die ook ik doe. Dat hoort nou eenmaal bij het leven en is op zijn tijd niets mis mee. Zo lang ik weer op tijd teruggrijp naar mijn gezonde gewoontes, voel ik mij fit en gezond.