Magnesium is één van de meest gebruikte supplementen van Nederland. En toch zie ik in mijn praktijk bijna dagelijks mensen die al maanden magnesium slikken zonder merkbaar resultaat. Niet omdat magnesium niet werkt, maar omdat ze de verkeerde vorm nemen of een te lage dosis.
Er bestaan meer dan acht verschillende magnesiumvormen, elk met een eigen opneembaarheid en toepassingsgebied. Een magnesium supplement dat goed werkt voor slaap, hoeft niet goed te werken voor meer energie. En magnesiumvorm dat hart en bloedvaten ondersteunt, is niet automatisch de beste keuze bij stressklachten. Die nuance vind je nergens op een verpakking.
In dit artikel geef ik je de kennis welke magnesium voor jou de beste keuze is. Ik leg uit wat magnesium doet, waarom een tekort veel voorkomt, wat de verschillen zijn tussen alle vormen, en welke magnesium bij welke klacht past.
Inhoud van dit artikel
Wat doet magnesium in je lichaam?
Magnesium is betrokken bij meer dan 300 enzymatische processen in het lichaam.[1] Dat klinkt abstract, maar het betekent in de praktijk dat het mineraal overal een vinger in de pap heeft: van energieproductie tot hormoonregulatie, van slaap tot spierfunctie.
De meest relevante functies op een rij:
- Energieproductie: magnesium is onmisbaar voor de aanmaak van ATP, de energiemunt van je cellen. Zonder voldoende magnesium loopt dit proces minder soepel.
- Zenuwstelsel: het mineraal reguleert de prikkeloverdracht tussen zenuwcellen en remt overactiviteit in het stresssysteem.
- Spierwerking: magnesium zorgt voor ontspanning van spieren na samentrekking. Bij een tekort ontstaan krampen, spanning en rusteloosheid.
- Slaap: magnesium ondersteunt de aanmaak van GABA, de voornaamste remmende neurotransmitter in het brein, die ontspanning en slaap bevordert.
- Hormoonbalans: het ondersteunt de schildklierfunctie, insulinegevoeligheid en de aanmaak van geslachtshormonen.
- Bloeddrukregulatie: magnesium ontspant de gladde spieren in bloedvatwanden, wat de bloeddruk verlaagt.
- Botgezondheid: het werkt samen met calcium en vitamine D voor sterke botten.
Waarom is magnesiumtekort zo wijdverspreid?
Uitgeputte landbouwgrond zorgt ervoor dat groenten en granen minder magnesium bevatten dan een paar decennia geleden.[2] Daar bovenop verhoogt chronische stress zowel de magnesiumbehoefte als de uitscheiding.
Bewerkte voeding, overmatig koffie- en alcoholgebruik en veelgebruikte medicijnen zoals maagzuurremmers en plastabletten verminderen de magnesiumopname verder. Schattingen lopen uiteen, maar een significant deel van de westerse bevolking krijgt onvoldoende magnesium binnen via voeding alleen.
Symptomen van een magnesiumtekort
Een standaard bloedonderzoek zegt weinig over je magnesiumstatus. Het meeste magnesium zit namelijk opgeslagen in de cellen, niet in het bloed. Je kunt een functioneel tekort hebben terwijl je serumspiegel normaal lijkt. Klachten die ik in de praktijk vaak zie bij onvoldoende magnesium:
- Moeite met inslapen of doorslapen
- Spierkrampen, rusteloze benen, spiertrekkingen
- Hoofdpijn of migraine
- Prikkelbaarheid, angstgevoelens, laagdrempelige stress
- Vermoeidheid die niet verdwijnt na slapen
- Hartkloppingen of een onregelmatige hartslag
- Constipatie
- Concentratieproblemen en hersenmist
Herken je meerdere van deze klachten? Dan is het zinvol om magnesiumsuppletie te overwegen. Maar welke magnesium je kiest, maakt het verschil tussen resultaat en teleurstelling.
Alle magnesiumvormen uitgelegd: wat zijn de verschillen?
De onderstaande tabel geeft een overzicht van welke magnesium vormen relevant zijn. Dit is de informatie die je nergens op een verpakking vindt.
| Vorm | Opneembaarheid | Beste toepassing | Bijzonderheden |
|---|---|---|---|
| Bisglycinaat | Hoog | Slaap, stress, spierontspanning, angst | Meest veelzijdig, zacht voor de maag |
| Malaat | Hoog | Energie, vermoeidheid, fibromyalgie | Malaat ondersteunt energieproductie (Krebs-cyclus) |
| Tauraat | Hoog | Hart, bloeddruk, bloedsuiker | Taurine heeft extra cardiovasculair effect |
| L-threonaat | Hoog | Cognitie, geheugen, concentratie | Enige vorm waarbij meetbaar verhoogde hersenconcentratie is aangetoond in onderzoek |
| Citraat | Matig-hoog | Constipatie, algemeen tekort | Licht laxerend bij hogere dosis |
| Glycerofosfaat | Hoog | Gevoelige maag, algemeen onderhoud | Nauwelijks maagklachten, goede tolerantie |
| Chloride (bad/spray) | Transdermaal | Lokale spierpijn, ontspanning | Uitwendig gebruik, niet als capsule |
| Oxide | Zeer laag (~4%) | Geen therapeutisch doel | Goedkoopste vorm, nauwelijks opneembaar — vermijden |
Magnesium bisglycinaat: de meest veelzijdige keuze
Bisglycinaat bestaat uit magnesium gebonden aan twee glycinemoleculen. Glycine is een aminozuur met een ontspannend effect op het zenuwstelsel. Dat maakt bisglycinaat niet alleen goed opneembaar, maar ook extra effectief bij stress, angst en slaapproblemen. Klinisch onderzoek met 155 deelnemers bevestigde dat magnesium bisglycinaat de ernst van slaapklachten significant verlaagde ten opzichte van placebo.[3] Het heeft nauwelijks bijwerkingen op de maag en is voor de meeste mensen de beste startvorm.
Ideaal voor: slaap, stress, spierontspanning, angst, algemeen tekort.
Magnesium malaat: voor energie en diepe vermoeidheid
Malaat is het zout van appelzuur en speelt een directe rol in de Krebs-cyclus, het proces waarmee je cellen energie aanmaken. Magnesium en malaat zijn beide betrokken bij de ATP-productie, zowel onder aerobe als minder zuurstofrijke omstandigheden.[4] Dit maakt de combinatie specifiek interessant bij energieklachten en fibromyalgie. In een placebogecontroleerd crossover-onderzoek namen fibromyalgiepatiënten gedurende acht weken magnesium (300-600 mg) gecombineerd met malaat (1200-2400 mg). De behandelgroep liet significante verbetering zien in de Tender Point Index en spierpijnscores.[5] Sommige vervolgstudies lieten echter geen significant effect zien, wat aangeeft dat het bewijs voor malaat bij fibromyalgie veelbelovend maar niet onomstreden is.[6]
Magnesium malaat heeft een licht stimulerend effect en wordt bij voorkeur overdag ingenomen.
Ideaal voor: vermoeidheid, fibromyalgie, lage energie, spier- en gewrichtspijn.
Magnesium L-threonaat: voor het brein
De meeste magnesiumvormen passeren de bloedhersenbarrière via actieve transportmechanismen, maar in beperkte mate. Magnesium L-threonaat onderscheidt zich doordat de thronaat-molecule via glucosetransporters werkt, wat leidt tot meetbaar hogere magnesiumconcentraties in de hersenen vergeleken met andere vormen.[7] Dit maakt het de meest gerichte keuze voor cognitieve toepassingen.
In een gerandomiseerd dubbelblind placebogecontroleerd onderzoek onder 100 volwassenen (18-45 jaar) verbeterde zes weken suppletie met magnesium L-threonaat de totale cognitieve prestatie significant op de NIH Total Cognition Composite, met de sterkste effecten op werkgeheugen en episodisch geheugen.[7] Een eerdere studie bij Chinese volwassenen liet vergelijkbare verbeteringen zien in vijf subcategorieën van het klinisch geheugentest, waarbij ouderen meer profijt hadden dan jongeren.[8]
L-threonaat is de duurste magnesiumvorm en wordt doorgaans als aanvulling op een basisvorm zoals bisglycinaat ingenomen.
Ideaal voor: hersenmist, concentratieproblemen, geheugenklachten, cognitieve prestaties.
Magnesium tauraat: voor hart en bloedvaten
Tauraat combineert magnesium met taurine, een aminozuur met uitgesproken cardiovasculaire eigenschappen. Zowel magnesium als taurine verlagen via vergelijkbare mechanismen de intracellulaire calciumconcentratie, wat leidt tot vasodilatatie, verlaging van de bloeddruk en stabilisatie van het hartritme.[9] In het WHO-CARDIAC-onderzoek werden hogere urinaire taurine- en magnesiumwaarden geassocieerd met een significant lager cardiovasculair risico.[10] Dieronderzoek naar magnesium tauraat bevestigde antihypertensieve en cardioprotectieve effecten via antioxidatieve mechanismen.[11] Klinisch onderzoek bij mensen naar de combinatievorm magnesium tauraat is beperkt; de afzonderlijke effecten van magnesium en taurine op bloeddruk en hartfunctie zijn echter goed gedocumenteerd.
Ideaal voor: hoge bloeddruk, hartkloppingen, bloedsuikerregulatie, cardiovasculaire bescherming.
Magnesium citraat: bij constipatie en algemeen tekort
Citraat is goed opneembaar en relatief betaalbaar. Onderzoek bevestigt dat magnesium citraat significant beter opneembaar is dan magnesium oxide.[12] Het heeft een licht osmotisch effect in de darmen, wat de stoelgang bevordert. Bij hogere doseringen kan dit laxerend werken, wat bij constipatie een voordeel is maar bij normale stoelgang een nadeel. Voor mensen met een goede spijsvertering zijn bisglycinaat of malaat betere keuzes.
Ideaal voor: constipatie, algemeen tekort, instappers die een betaalbare vorm zoeken.
Magnesium oxide: de vorm die je wilt vermijden
Magnesium oxide is de meest voorkomende en goedkoopste vorm in supplementen. Het bevat weliswaar veel elementair magnesium per capsule, maar de opneembaarheid is slechts ongeveer vier procent.[13] De meeste magnesium verlaat het lichaam onbenut. Klinisch onderzoek toonde aan dat magnesium citraat de urineuitscheiding van magnesium significant hoger deed stijgen dan magnesium oxide, een directe maat voor opneembaarheid.[14] Het enige praktische effect van magnesium oxide is een laxerende werking. Het heeft geen therapeutische meerwaarde voor enig ander doel en is te herkennen aan de lage prijs en hoge dosis op de verpakking.
Advies: vermijd magnesium oxide als therapeutisch supplement. Het is in de meeste goedkope producten de gebruikte vorm.
Opneembaarheid van magnesium
Organische magnesiumvormen zijn over het algemeen beter opneembaar dan anorganische vormen, omdat ze beter oplossen en gemakkelijker door de darmwand worden opgenomen.[14] Onderstaand overzicht geeft een beeld op basis van beschikbaar onderzoek.
| Vorm | Opneembaarheid | Advies |
|---|---|---|
| Magnesium L-threonaat | Hoog | ✅ Enige vorm met aangetoonde verhoging van hersenconcentratie |
| Magnesium bisglycinaat | Hoog | ✅ Beste algemene keuze, zacht voor maag |
| Magnesium malaat | Hoog | ✅ Ideaal bij vermoeidheid en fibromyalgie |
| Magnesium tauraat | Hoog | ✅ Extra cardiovasculair voordeel via taurine |
| Magnesium glycerofosfaat | Hoog | ✅ Zeer goed getolereerd bij gevoelige maag |
| Magnesium citraat | Matig-hoog | ⚠️ Let op laxerend effect bij hogere dosis |
| Magnesium chloride (transdermaal) | Variabel | ⚠️ Uitwendig gebruik, geen capsule |
| Magnesium oxide | Zeer laag (~4%) | ❌ Niet aanbevolen voor supplementatie |
Keuzehulp: welke magnesium past bij jou?
Heb je meerdere klachten? Dan kan een combinatie van vormen zinvol zijn. Bespreek dit bij voorkeur met een orthomoleculair therapeut voor een advies op maat.
| Klacht of doel | Aanbevolen vorm | Timing en dosering |
|---|---|---|
| Slaapproblemen, gespannen spieren, rusteloosheid | Bisglycinaat | Voor het slapen, 300-400 mg elementair |
| Stress, angst, prikkelbaarheid | Bisglycinaat of tauraat | Verspreid over de dag |
| Chronische vermoeidheid, fibromyalgie | Malaat | Ochtend en middag, 300-400 mg elementair |
| Cognitie, concentratie, geheugen | L-threonaat | Ochtend, aparte dosering (volg productinstructies) |
| Hart, hoge bloeddruk, bloedsuiker | Tauraat | Verspreid over de dag, in overleg met arts |
| Constipatie, algemeen tekort | Citraat | Let op laxerend effect bij hogere dosis |
| Gevoelige maag, slechte tolerantie | Glycerofosfaat | Bij de maaltijd |
| Spierpijn na sport, lokale ontspanning | Chloride (bad of spray) | Uitwendig gebruik |
Hoeveel magnesium heb je dagelijks nodig?
De officiële aanbeveling van de Gezondheidsraad ligt op 300-350 mg elementair magnesium per dag voor volwassenen. Orthomoleculair gezien wordt bij klachten vaak 300-600 mg aangehouden, afhankelijk van de vorm en het doel.
Elementair magnesium vs. totaalgewicht
Op een verpakking staat vaak het totaalgewicht van de verbinding vermeld, niet de hoeveelheid elementair magnesium. Zo bevat 500 mg magnesium bisglycinaat slechts ongeveer 50-75 mg elementair magnesium. Vergelijk producten altijd op elementair magnesium per dagdosis, niet op het totaalgewicht.
Praktische richtlijnen per doel:
- Algemeen onderhoud en preventie: 200-300 mg elementair magnesium per dag
- Slaap en stress (bisglycinaat): 300-400 mg elementair, bij voorkeur voor het slapen
- Energie en vermoeidheid (malaat): 300-400 mg elementair, verspreid over de dag
- Cognitie (L-threonaat): 144 mg elementair magnesium per dag via L-threonaat, volg de productinstructies
- Hart en bloeddruk (tauraat): 300-400 mg elementair per dag, in overleg met je arts
Veel gemaakte fouten bij magnesiumsuppletie
1. Magnesium oxide kopen omdat het goedkoop is
De goedkoopste optie is hier ook de slechtste. Met een opneembaarheid van circa vier procent betaal je feitelijk voor een supplement dat grotendeels ongebruikt je lichaam verlaat.[13] Investeer liever in een kleinere hoeveelheid van een goed opneembare organische vorm.
2. Te vroeg stoppen
Veel mensen stoppen met magnesium na twee weken omdat ze geen effect merken. Bij een daadwerkelijk tekort duurt het vier tot acht weken voordat weefselniveaus zijn aangevuld. Bij cognitieve klachten met L-threonaat wordt in onderzoek pas na zes tot twaalf weken een significant effect gemeten.[7] Consistentie is essentieel.
3. Magnesium innemen op een lege maag
Sommige vormen, met name citraat en oxide, kunnen maagklachten of diarree veroorzaken op een lege maag. Neem magnesium bij voorkeur bij een maaltijd, tenzij je bisglycinaat voor het slapen gebruikt.
4. Eén vorm voor alle klachten
Magnesium bisglycinaat is de beste algemene keuze, maar bij specifieke klachten zoals cognitieve problemen of ernstige vermoeidheid biedt een doelgerichte vorm significant meer effect. Eén vorm voor alles is een gemiste kans.
5. Magnesium en calcium tegelijk innemen
Calcium en magnesium concurreren voor dezelfde absorptieroute. Neem ze bij voorkeur op verschillende momenten in: magnesium ‘s avonds, calcium ‘s ochtends.
Welke magnesium is geschikt?
| Vorm | Geschikt voor | Timing | Geschikt als start? |
|---|---|---|---|
| Bisglycinaat | Slaap, stress, angst | ‘s Avonds | ✅ Ja |
| Malaat | Energie, fibromyalgie | Ochtend/middag | ✅ Bij vermoeidheidsklachten |
| L-threonaat | Cognitie, geheugen | Ochtend | ⚠️ Als aanvulling op basisvorm |
| Tauraat | Hart, bloeddruk | Verspreid | ✅ Bij cardiovasculaire klachten |
| Citraat | Constipatie, tekort | Flexibel | ✅ Betaalbaar instapmodel |
| Oxide | Niets therapeutisch | N.v.t. | ❌ Vermijden |
| Top 5 magnesium supplementen voor slaap |
|---|
| —> Lees hier mijn vergelijking van de vijf beste supplementen die gericht zijn op magnesiumbisglycinaat <— |
Veel gestelde vragen over magnesium
Kan ik te veel magnesium innemen?
Bij orale inname is magnesiumvergiftiging zeldzaam bij gezonde nieren. Het lichaam scheidt overtollig magnesium via de urine uit. Bij zeer hoge doseringen, boven 600-700 mg elementair per dag, kunnen diarree en maagklachten optreden. Bij nierproblemen is overleg met een arts noodzakelijk.
Kan ik meerdere magnesiumvormen combineren?
Ja, en dat wordt in de orthomoleculaire praktijk regelmatig gedaan. Een veelgebruikte combinatie is bisglycinaat (voor slaap en stress) met malaat (voor energie overdag) of L-threonaat (voor cognitie). Houd de totale dagdosis elementair magnesium in de gaten.
Werkt magnesium als badzouten of spray ook?
Magnesiumchloride in bad of als spray wordt transdermaal opgenomen via de huid. Of dit therapeutisch vergelijkbaar is met orale inname is wetenschappelijk nog niet volledig vastgesteld. Het heeft wel een duidelijk ontspannend effect op spieren en wordt veel gebruikt na sportinspanning of bij lokale spierpijn.
Hoe lang duurt het voordat magnesium werkt?
Bij slaap- en stressklachten merken veel mensen al na één tot twee weken effect. Voor het aanvullen van een dieper tekort in de weefsels is vier tot acht weken consistente inname nodig. Bij cognitieve klachten (L-threonaat) wordt in onderzoek pas na zes tot twaalf weken een significant effect gemeten.[7]
Waarom is mijn bloedwaarde normaal terwijl ik toch klachten heb?
Minder dan één procent van het magnesium in je lichaam bevindt zich in het bloed. De rest zit opgeslagen in de cellen, spieren en botten. Een normale serumspiegel sluit een functioneel tekort dus niet uit. In mijn praktijk kijk ik daarom altijd naar het klachtenpatroon als geheel, niet alleen naar een bloedwaarde.
Conclusie
Magnesium is een onmisbaar mineraal dat betrokken is bij honderden processen in je lichaam. Een tekort, hoe subtiel ook, kan een brede waaier aan klachten veroorzaken: van slaapproblemen en spanning tot hersenmist en vermoeidheid. Maar het effect van magnesiumsuppletie staat of valt met de keuze van de juiste vorm.
De meest veelzijdige keuze voor de meeste mensen is magnesium bisglycinaat. Bij specifieke klachten zoals diepe vermoeidheid, cognitieve problemen of cardiovasculaire aandoeningen zijn gerichte vormen als malaat, L-threonaat of tauraat significant effectiever. Magnesium oxide is, ondanks zijn populariteit, voor therapeutische doeleinden niet zinvol.
39 Comments
ik wil magnesiumcapsules bestellen en zie dat het vanuit zee gewonnen stoffen is maar het is magnesium hydroxide. ik kan dit niet in het rijtje van goed opneembare magnesium vinden.
Kunt u mij laten weten of dit goed opneembaar en organisch is?
Beste Maria. Alles met oxide aan het eind is anorganisch en dus meestal niet goed opneembaar.
Klopt helemaal. Magnesium oxide/hydroxide is het goedkoopste magnesium, en wordt het meest verkocht. Ik gebruik m bij maagklachten, en verstopping. Deze magnesium variant wordt zelfs in dure merken verwerkt, het is onvoorstelbaar . Magnesium citraat en -bisglycinaat gebruik ik normaalgesproken, en bij extreme vermoeidheid (cvs ivm crohn) flinke hoge doseringen. Dit is goed advies op deze site, merci !
Gd morgen ik heb last van migraine. Welke kan ik dan het beste kopen .
Vr groet A oskam
Je kunt dan het beste magnesiumbisglycinaat of magnesiumcitraat gebruiken.
ik lees online dat de tauraat (ATA) een magnesiumsoort is die door de blood-brain barrière gaat. En migraine heeft een neurologisch proces als grondslag. Ben benieuwd waarom je deze niet adviseert.
Beste Fran. Deze adviseer ik tegenwoordig. Sterker nog, ik verkies deze boven alle andere magnesium varianten bij migraine. Ik zal dit ook aanpassen in dit artikel.
Ik heb goede ervaringen met Magnesium van Cressana. Ik gebruik (tijdelijk) hoge doseringen om mijn slaapritme weer onder controle te krijgen.
Hoi, ik gebruik magnesium vanwege kramp in de kuiten. En ivm slaapproblemen. Welke zou ik het beste kunnen nemen?
Bij slaapproblemen is magnesiumbisglycinaat de beste optie, bij spierkrampen magnesiummalaat.
Er staat bij spierkrampen magnesiummalaat geldt dit ook voor rusteloze benen? En vermoeidheid?
Welk merk magnesium is dan het beste?
Bij rusteloze benen kan magnesiumbisglycinaat of magnesiumtauraat uitkomst bieden. Bij vermoeidheid is magnesiumcitraat weer meer effectief.
Goedemiddag ik heb last van depressie en maagklachten en spierklachten in romp/schouderbladen. Welk magnesium en merk kan ik het beste gebruiken.
Magnesium wordt verminderd goed opgenomen bij maagklachten. In eerste instantie zou ik adviseren om je maag te ondersteunen. Een orthomoleculair therapeut of kPNI therapeut kan je hierbij helpen.
Hallo,
Ik las ergens dat uit onderzoek naar voren is gekomen dat bij mensen die magnesiumcitraat gebruikten, verhoogde magnesiumwaarden in alle weefsels zijn gevonden, dus ook in spieren, maar niet specifiek in de hersenen en uit onderzoek is naar voren gekomen dat de magnesiumwaarden na toediening van magnesiumbisglycinaat stegen in het serum en in de hersenen, maar niet in de spieren (Ates, 2019).
Klopt dit?
Ik wil magnesium gebruiken tegen gespannen spieren en hoofdpijn, maar ook voor de rust voor het slapen (rustiger brein).
Mag je dan bijv. ook in de ochtend 100 mg elementair magnesiumcitraat nemen en voor het slapen gaan nog 100 mg elementair magnesiumbisglycinaat (met 200 mg taurine erbij in, Vitals) nemen? Of mag je niet 2 verschillende soort verbindingen slikken?
Sandra
Hoi Sandra. Dat klinkt logisch. Uiteraard mag je verschillende soorten magnesiumverbindingen slikken. Dat is in sommige gevallen zelfs aanbevolen.
Hi Laurens,
Als je een voetenbad wilt maken met magnesium, vind ik alleen de chloride variant. Zijn deze voor een voetenbad oke?
Groet Sharon
Hoi Sharon,
Voor een voetenbad is een chloride variant dan inderdaad weer wel prima. Dit wordt niet via het maag-darm kanaal opgenomen, maar via de huid. Dat werkt weer anders.
Hallo, ik gebruik Metarelax, hier zit magnesiumglycerofosfaat in. Ik kan die niet terug vinden in het rijtje met besproken soorten. Onder welke noemer valt dit?
Metarelax is een mooi supplement met goede ingrediënten.
Hallo, op dit moment ben ik aan het trainen voor een ultra trail. Ik train zo’n 50km per week om over een half jaar 52km tw kunnen trailen. Ik merk dat mijn spieren het zwaar hebben na een zwaardere training Welke magnesium variant kan ik het best aanschaffen voor dagelijks gebruik? En is er wellicht ook iets als extra op de dagen dat ik 25km of meer hardloop?
Hoi Cindy. Ik zou kiezen voor magnesiumcitraat.
van een enthousiaste goede supplementen gebruiker: heel interessant het stuk over
“Magnesium moet worden gebonden met een andere stof om goed opgenomen te kunnen worden. Idealiter kies je voor een organische magnesiumverbinding, in plaats van een anorganische.
Anorganische magnesiumsupplementen zijn supplementen waarbij een niet-natuurlijke verbinding is gemaakt. Bij inname ontstaat een mineralencompetitie in het lichaam. Hierdoor wordt de opname van magnesium belemmerd. Deze vorm van magnesium kan zelfs een averechts effect hebben”
In dit rijtje van anorganische magnesiumsupplementen staat ook magnesiumsteraaat (ingrediënt bij Bonusan).
Maar….. je adviseert toch Bonusan waar de magnesium ook nog eens verder aangevuld is met meer niet gewenste synthetische stoffen als glansmiddelen en anti-klontermiddelen, ook bij Vitakruid.
Op zijn minst een beetje vreemd nietwaar?
Waarom niet kiezen voor een magnesium supplement die alleen bestaat uit meerdere soorten (organische) magnesium? Deze is er en ook in Nederland maar is niet van Bonusan of Vitakruid.
Mijn man krijgt krampen van cholesterol medicatie. Is daar ook iets voor?
Dit is bekent bij sommige med voor cholesterol , een ander med vragen .
Ik heb last van van trillende spiertjes (bijv trillend ooglid). Welke vorm van magnesium is hier goed voor?
Welke magnesium voor rusteloze benen?
Bij rusteloze benen kan magnesiumbisglycinaat of magnesiumtauraat uitkomst bieden.
Is spiercomfort van vitalize niet goed. Ivm magnesium oxide monohydraat. Wat kan ik dan gebruiken.
Fibromyalgie rusteloze benen moeheid. Geen energie
Bij rusteloze benen kan magnesiumbisglycinaat of magnesiumtauraat uitkomst bieden.
Hoi Laurens, ik heb al een hele tijd last van mijn onderrug. Ik wil magnesium gaan gebruiken. Welke is het beste voor mij?
Hoor graag van jou en alvast bedankt.
Groet
Sonja
Hoi Sonja,
Magnesiummalaat is waarschijnlijk de vorm die je het beste gaat helpen hierbij.
Ik heb 2 beschadigde zenuwen en neuropathie waardoor ik spierzwakte heb. Welk soort magnesium is het beste voor mij.
Welk magnesiumsoort wordt het beste opgenomen via de huid (voetenbadje) ?
Beste Laurens,
Ik gebruik sinds vorig jaar 2022, medicatie voor de ziekte van Graves en een snelle schildklierwerking. Ik heb een hoge bloeddruk waarvoor ik ook medicatie heb. In 2007 had ik hartfalen. Omdat ik hartkloppingen heb vraag ik mij af of ik er verstandig aan doe om magnesium te gebruiken om mijn hart te helpen?
Als ik hier goed aan doe welke magnesium raad je dan aan?
Mijn man maakt ‘s nachts in zijn slaap constante bewegingen om de zoveel tijd met zijn rechtervoet.
Als dit een rusteloze voet wordt genoemd wat wordt hiervoor geadviseerd?
Ik hoor graag van je en alvast bedankt!
Groet, Debie
Beste Laurens,
Wil je me alsjeblieft een advies geven over de Magnesium combinatie die voor mij het beste is.
Ik heb fybromyalgie, ik slaap niet diep en ik ben paar keer in de nacht wakker maar ik val weer in slaap. Ik heb veel lichamelijke overbelasting van zware werk en veel stres. Eigenlijk te veel stres momenten gehad. Daardoor veel trigerpoins en stijve spieren. Concentratie is soms ook minder. Ik heb een start artrose bij de nek en onderrug.
Ik heb pijnlijke en stijve gewrichten als ik een beetje stil zit. Ik ben 54 jaar . Het hele leven met sport bezig geweest en nu ook maar wel met medisch sporten ( met maten ) .
Ik gebruik tijdens sport proteïne poeder. Als m ijn spieren te veel pijn doen dan ga ik op Dry needling behandeling.
Ik denk dat een goed combinatie van magnesium kan mij veel helpen en bijdragen voor minder klachten.
Ik dacht aan Magnesium malaat met vit. b6 of Mag. bisglycinaat maar ik heb het echt een sterkere variant nodig.
Vragen :
1. welke combinatie van magnesium is allerbeste in mij geval ?
2. mag ik twee verschillende doosjes magnesium gebruiken als niet in een doos de gewenste combinatie bestaat.
en in dit geval hoeveel totaal magnesium moet zijn ? Is 300 mg.per dag de limit ?
3. Hoe lang mag ik magnesium als een supplement gebruiken ? Onbeperkt door de hele jaar of moet ik pauzeren.
4. Is het capsule form veel beter dan een tablet form ?
5. Wat is in mijn geval de beste tijd in de dag om magnesium te in nemen ?
6. Als ik magnesium neem tot 300 mg. per dag mag ik nog magnesium olie op mijn spieren insmeren en welke is de beste daarvoor.
Ik heb echt uw deskundige raad nodig en ik ben u alvast veel dankbaar.
m.v.g.
Eva
Beste Laurens,
Allereerst heel mooi dat je anderen zo goed helpt om je kennis te delen.
Ik heb een vraag voor een familielid die kampt met een zeer (zenuw)pijnlijke en zeldzame vorm van gordelroos bij het linkeroor, waarbij zijn linkerhelft van het gezicht verlamd is geraakt. Mond hangt naar beneden. Hij heeft oor,- en keelontsteking en kan niet goed slikken.
Welke magnesium vorm(en) raad je aan en is deze in poedervorm of olie verkrijgbaar?
Ik waardeer je hulp hierbij enorm!
Warme groet,
Marsha
Hoi Marsha,
De beste vorm voor goldelroos is normaliter magnesiumtauraat of magnesiumbisglycinaat.
Ik ben 62 jaar heb artrose in mijn hele lichaam heb ook bloedvatenvernauwing. Welke magnesium kan ik het beste gebruiken graag naam en merk. Zie namelijk door de bomen het bos niet meer.