Bij mensen met een verlaat slaap-waakritme schoof het moment waarop hun lichaam melatonine begon aan te maken gemiddeld 78 minuten naar voren nadat ze twee weken lang in de avond een blauw licht filter bril droegen.[1] Dat laat zien hoeveel een blauw licht filter bril kan doen.
Maar welke blauw licht filter bril moet je kopen die ook daadwerkelijk goed werkt?
In dit artikel leg ik uit waar je wel op moet letten, en vergelijk ik vier Nederlandse merken met oranje of rode glazen.
Wat is de beste blauw licht filter bril voor beter slapen?De beste blauw licht filter bril voor de avond heeft oranje of rode glazen en filtert blauw licht tot minimaal 500 nanometer, en bij voorkeur tot 530 nanometer. Het percentage blauw licht dat een fabrikant noemt, zegt op zichzelf weinig als niet duidelijk is over welk golflengtebereik het gaat.Nederlandse merken met een serieuze avondfilter zijn Bloque, NorahLux, Alina en Oerjongens. Voor het effect op je slaap is dagelijks dragen in de laatste twee uur voor het slapengaan, belangrijker dan de keuze tussen deze merken. |
Waar het bij de keuze op aankomt
In mijn praktijk zie ik veel mensen die een blauw licht filter bril hebben gekocht op basis van één getal: 97 procent, 99 procent of soms zelfs 100 procent. Maar zonder te weten over welk golflengtebereik dat percentage gaat, zegt zo’n getal eigenlijk weinig. Een bril die bijvoorbeeld 99 procent van het licht tussen 400 en 450 nanometer blokkeert, klinkt indrukwekkend. Toch kan die bril een groot deel van de voor je bioritme relevante blauwe lichtgolflengten nog steeds doorlaten.
De vuistregel die ik voor de avond gebruik, is daarom eenvoudig: kies een bril met oranje of rode glazen die blauw licht tot minimaal 500 nanometer filtert. Gele glazen filteren doorgaans maar tot ongeveer 450 nanometer en zijn daardoor voor de avond minder geschikt. Rode glazen gaan het verst en kunnen het filterbereik uitbreiden tot ongeveer 550 nanometer.
Selectiecriteria: hoe ik deze vier heb gekozen
Ik heb de Nederlandse markt afgezocht op merken die een echte avondbril voeren, dus met oranje of rode glazen. Merken die alleen heldere of lichtgele computerbrillen verkopen vielen af. Vervolgens heb ik op de volgende punten beoordeeld.
| Criterium | Wat ik beoordeel | Waarom dit telt |
|---|---|---|
| Filterbereik in nanometer | Tot welke golflengte filtert de lens, en hoeveel licht komt er in dat bereik nog door | Zonder golflengte is een percentage betekenisloos. 500 nm is het minimum, tot 530 nm is beter |
| Transparantie over de data | Publiceert de fabrikant een meetbereik, een transmissiewaarde of een testrapport | Een merk dat zijn cijfers niet onderbouwt, vraagt om vertrouwen zonder het te verdienen |
| Afsluiting rondom | Sluit het montuur af aan boven- en zijkant, of komt er licht langs de lens binnen | De lichtgevoelige cellen zitten vooral in het onderste deel van het netvlies en vangen dus licht van boven op |
| Oplossing voor brildragers | Is er een overzetmodel, clip-on of uitvoering op sterkte | Wie een bril op sterkte draagt, kan een gewoon montuur niet gebruiken en haakt anders af |
| Draagbaarheid | Gewicht, comfort en of je hem daadwerkelijk elke avond opzet | De bril die in de la ligt filtert nul procent. Consistentie weegt zwaarder dan de laatste procenten |
| Nederlandse herkomst | Nederlands bedrijf, Nederlandse klantenservice, retourrecht | Praktisch bij garantie en omruilen, en je kunt de fabrikant bereiken met vragen over de specificatie |
Wat ik nadrukkelijk niet heb meegewogen: het aantal sterren in webshopreviews, de aanwezigheid van bekende namen op de productpagina, en het percentage dat een merk zonder onderbouwing noemt.
| Merk | Naam | Golflengte bereik | Kleur lens | Prijs | |
|---|---|---|---|---|---|
| 1 | Alina | Avondbril | 380–550 nm | Rood | €67,95 |
| 2 | Bloque | Max Performance | 380–550 nm | Oranje | €37,00 |
| 3 | NorahLux | Lightbenders Ferry | 380–550 nm | Geel, oranje en rood | €38,95 |
| 4 | Oerjongens | Goedenavond | 380–540 nm | Geel, oranje en rood | €54,50 |
1. Alina avondbril
- Kleur glas: rood
- Prijs: € 67,95
Met 4,7 sterren op Trustpilot over 150+ reviews, is Alina (Alinasleep) een sterk Nederlands merk op het gebied van producten die je helpen om beter te slapen. Ze verkopen hun producten via meerdere webshops.
Ze hebben meerdere soorten blauw licht filter brillen met rode glazen en hebben daarbij ook verschillende maten, zoals S, M en L, plus een clip-on voor brildragers.
Wat Alina onderscheidt, is niet het glas maar hun transparantie. Ze bieden aan om op verzoek een testrapport met meetcijfers op te sturen. Dat is de enige aanbieder in dit hele veld die dat doet, en dat vind ik zwaarder wegen dan welke marketingclaim ook.
De rode lens filtert dieper dan alle oranje varianten in dit overzicht en pakt ook het groene restant mee. Dat is biologisch het meest volledig, en tegelijk visueel het meest ingrijpend: je beeld krijgt een duidelijke rode gloed.
Pluspunten
-
Rode lens filtert het best
-
Testrapport met meetcijfers op aanvraag beschikbaar
-
Drie maten plus clip-on voor brildrager
2. Bloque Max Performance
- Kleur glazen: oranje
- Prijs: € 37
Deze blauw licht filter bril wordt verkocht door Slaapwijzer.net. Op Tustpilot scoren ze hoog, namelijk 4,6 sterren van 100+ reviews.
In april 2026 kwam de blauw licht filter bril met oranje glazen op de markt via Slaapwijzer.net, naast de al langer bestaande transparante Bloque. Het is de bril die voor de avond erg geschikt is.
De specificatie luidt: vrijwel al het blauw licht tussen 380 en 500 nanometer wordt geblokkeerd, een groot deel van het groene spectrum tussen circa 500 en 550 nanometer wordt gereduceerd, en ongeveer 1 tot 2 procent wordt doorgelaten in dat bereik. Dat is precies de informatie die ik van een fabrikant wil zien, en die verder bijna niemand geeft.
Even opvallend: ze benoemen zelf de keerzijde. Kleuren worden warmer, contrast verandert, en de bril is niet geschikt in het verkeer. Een merk dat de nadelen van zijn eigen product opschrijft, verdient wat mij betreft het voordeel van de twijfel bij de rest.
Pluspunten
-
Enige met een volledig uitgeschreven filterbereik en transmissiewaarde
-
Loopt door tot circa 550 nm en pakt dus ook groen mee
-
Slank montuur van 20 gram, draagt makkelijk
-
Benoemt zelf de beperkingen van het product
3. NorahLux Lightbenders
- Kleur glazen: geel, oranje en rood
- Prijs: € 38,95
NorahLux heeft geen noemenswaardige Trustpilot-score, want er staat maar 1 review op. Op Google zijn wel meer reviews te vinden en krijgt daar maar liefst 4,9 sterren.
Dit merk zit in Deurne en verkoopt blauw licht filter brillen in drie lenstinten binnen hetzelfde montuur: geel voor overdag, oranje voor de vroege avond en rood voor het laatste uur. Daarnaast is er een clip-on en een overzetmodel.
Voor wie wil uitproberen of een avondbril überhaupt iets voor hem is, is dit de logische startplek. Je hebt voor krap veertig euro een serieuze filter, en je kunt zonder een tweede montuur te kopen wisselen van tint als blijkt dat oranje niet ver genoeg gaat.
NorahLux publiceert eigen spectrale metingen per lenskleur. Dat is meer dan de meeste concurrenten doen, al zijn het metingen van de verkoper zelf en geen onafhankelijke verificatie.
Pluspunten
-
Lage instapprijs
-
Drie lenstinten binnen hetzelfde montuur
-
Clip-on en overzetmodel beschikbaar
-
Publiceert eigen spectrale metingen
Minpunten
-
Metingen zijn niet onafhankelijk geverifieerd
-
Lichter montuur betekent ook minder afsluiting rondom
-
Kleiner merk met beperkte klantbeoordelingen
4. Oerjongens Goedenavond
- Kleur glazen: oranje en rood
- Prijs: € €54,50
Met een 4,0 op Trustpilot heeft Oerjongens niet de hoogste klantwaardering in deze test. Op Google scoren ze wel heel hoog, namelijk 5,0 sterren.
Oerjongens voert een avondbril met de naam Goedenavond. Hierbij kun je kiezen voor gele, oranje of rode glazen. Ze hebben ook een volwaardige overzetbril onder de naam Welterusten en een clip-on. Voor wie al een bril op sterkte draagt, is dat overzetmodel praktischer dan een clip-on die je telkens moet aanklikken.
Wat mij aanspreekt is hun selectiecriterium. Ze schrijven expliciet dat een goede blue blocker het spectrum tot 500 nanometer weert en daarmee al het blauwe en een deel van het groene licht wegneemt. Hun brillen met rode lenzen filteren tot 540 nanometer.
Pluspunten
-
Volwaardige overzetbril naast het gewone model
-
Selecteert op golflengte in plaats van op percentage
-
Keuze tussen geel, oranje en rood
Hoe je de bril gebruikt
De praktische kant is belangrijker dan de merkkeuze. Zet de bril op twee uur voor je naar bed gaat, elke avond, ook als je die avond geen scherm gebruikt. Kunstlicht in huis telt net zo goed mee. Draag hem niet in het verkeer: oranje en rode glazen vervormen kleuren en verkeerslichten worden onbetrouwbaar. Geef het minstens twee weken voordat je oordeelt, want een bioritme verschuift niet in één nacht.
Veel gestelde vragen over blauw licht filter brillen
Werkt een blauw licht filter bril echt?
Voor de avond is er redelijk bewijs dat oranje of rode glazen de melatonineaanmaak minder verstoren en dat mensen sneller inslapen.[5][6] Voor heldere of lichtgele computerbrillen overdag is dat bewijs er niet: een Cochrane-review vond geen aantoonbaar effect op vermoeide ogen en gemengd bewijs voor slaap.[7] Het onderscheid tussen dag- en avondbril is dus wezenlijk.
Oranje of rode glazen: wat is beter?
Rood filtert dieper. Oranje glazen filteren doorgaans tot ongeveer 500 nanometer, rode tot ongeveer 550 nanometer en pakken daarmee ook het groene licht mee dat je klok nog steeds beïnvloedt. Daar staat tegenover dat rood je beeld sterker vervormt. Voor de laatste twee uur voor bedtijd is rood biologisch het meest volledig, oranje is het praktische compromis.
Waarom zegt het filterpercentage zo weinig?
Omdat het bijna nooit vergezeld gaat van een golflengtebereik. Een bril die 99 procent blokkeert tussen 400 en 450 nanometer laat het meest actieve deel van het spectrum gewoon door. Vraag altijd tot welke nanometer de lens filtert en hoeveel licht er in dat bereik doorkomt. Kun je dat niet vinden, dan zegt het percentage niets.
Hoe lang voor het slapen moet ik de bril opzetten?
Twee uur voor bedtijd is een goed uitgangspunt. In de onderzoeken werd twee tot drie uur gebruikt.[5][6] Korter kan ook zinvol zijn, maar hoe eerder je begint, hoe meer aaneengesloten donkersignaal je lichaam krijgt.
Kan ik met een blauw licht filter bril autorijden?
Nee. Oranje en rode glazen vervormen kleuren zodanig dat verkeerslichten en remlichten onbetrouwbaar worden. Zet de bril pas op als je thuis bent.
Is een blauw licht filter bril nodig voor kinderen?
Het oog van een kind laat meer kortgolvig licht door dan dat van een volwassene, dus in theorie zijn ze gevoeliger. Meerdere merken verkopen kinderbrillen. Ik vind het gesprek over schermtijd en een vast bedritueel bij kinderen belangrijker dan een bril, en ik zou daar eerst mee beginnen.
Vervangt een blauw licht filter bril een melatoninesupplement?
Dat zijn twee verschillende dingen. Een bril voorkomt dat je eigen aanmaak wordt onderdrukt, een supplement voegt melatonine toe. In mijn praktijk kijk ik liever eerst of het lichaam zijn eigen ritme kan herstellen voordat we iets aanvullen. Overleg over melatonine altijd met je arts of therapeut.
Waar het op neerkomt
Kies een bril met oranje of rode glazen die tot minimaal 500 nanometer filtert, en negeer elk percentage dat zonder golflengtebereik wordt genoemd. Van deze vier geeft Bloque de meest complete specificatie, filtert Alina het diepst, is NorahLux de goedkoopste instap en heeft Oerjongens de beste oplossing voor brildragers.
Maar de bril die je elke avond opzet, doet meer voor je slaap dan de bril met de mooiste specificatie die in de la blijft liggen. En geen van deze brillen lost een onderliggende oorzaak op. Als je slaapproblemen langer dan een paar maanden spelen, is het de moeite waard om te kijken wat er nog meer speelt: je stresssysteem, je hormoonbalans, je darmen of je schildklier.
Dit artikel bevat affiliate links. Dat betekent dat ik een kleine commissie kan ontvangen, wanneer je via deze links een product aanschaft, zonder extra kosten voor jou. Bovenaan dit artikel lees je welke criteria zijn gebruikt om tot de selectie van genoemde producten te komen. Deze selectie is volledig onafhankelijk en wordt op geen enkele manier beïnvloed door eventuele commissies of samenwerkingen met merken. Alle aanbevelingen zijn gebaseerd op zorgvuldig eigen onderzoek en objectieve criteria, met als doel jou zo eerlijk, betrouwbaar en transparant mogelijk te informeren.
