Beste omega 3 supplement kopen: 7 topmerken onderzocht

Als kPNI- en orthomoleculair therapeut adviseer ik omega 3 regelmatig als basisaanvulling. De vraag die ik daarbij het vaakst krijg, is niet of visolie zinvol is, maar welk merk je het beste kunt nemen. Dat is begrijpelijk, want het aanbod is overweldigend en de verschillen zijn groter dan je op het eerste gezicht zou denken. Niet alleen in prijs, maar ook in hoeveel EPA en DHA er werkelijk in zit, hoe vers de olie is en hoe goed een merk je helpt om de juiste dosis te vinden.

In dit artikel vergelijk ik zeven omega 3 supplementen die ik zelf ken en in de praktijk tegenkom. Ik beoordeel ze vanuit mijn praktijkervaring en mijn kennis van de formules, en kijk daarbij verder dan het etiket. Zo blijkt een olie met een hoge dagdosis op de verpakking per milliliter soms helemaal niet sterker te zijn dan een olie met een lage, en is de duurste pot niet altijd de duurste keuze.

Waarop heb ik de omega 3 supplementen beoordeeld?

Ik heb elk product langs dezelfde zeven criteria gelegd. Niet elk criterium weegt even zwaar: hoe je doseert en in welke vorm de vetzuren zitten, bepalen voor mij het meest of een supplement in de praktijk doet wat het belooft.

• Begeleiding bij dosering
  Dosisadvies op maat, bijvoorbeeld op lichaamsgewicht, en de mogelijkheid om je omega-3-status te meten en na een paar maanden opnieuw te testen.
• Vorm van de vetzuren
  Natuurlijke triglyceriden hebben de voorkeur, geherveresterde triglyceriden zijn prima. Producten in ethylestervorm zijn afgevallen.
• EPA en DHA per ml of capsule
  Hoeveel milliliter of capsules je nodig hebt voor 1 of 2 gram EPA en DHA per dag. Altijd vergeleken op werkzame vetzuren, niet op het totaalgewicht van de olie.
• Aantoonbare versheid
  De TOTOX-waarde en of die onafhankelijk is gemeten aan het eindproduct of alleen aan de grondstof. Lager is beter, de norm van GOED is 26.
• Zuiverheid en certificering
  Vissoort en herkomst, tests op zware metalen en PCB’s, duurzame visserij (MSC of Friend of the Sea) en productie onder GMP.
• Formule
  Geen onnodige hulpstoffen, en of toegevoegde vitamine D3 hogere doseringen in de weg zit.
• Prijs-kwaliteitverhouding
  Kosten per 1000 mg EPA en DHA, berekend met de laagste actuele prijs per verpakking.

Vergelijkingstabel omega 3 supplementen

In deze tabel vergelijk ik de merken niet op de dagdosis die op het etiket staat, maar op hoeveel EPA en DHA er per milliliter of per capsule in zit. Die dagdosis is namelijk vooral een keuze van de fabrikant, en je kunt elk product zelf hoger of lager doseren. Een voorbeeld maakt duidelijk waarom dat uitmaakt.

Zinzino adviseert bij 80 kilo 12 milliliter per dag, Arctic Blue één maatlepel van 5 milliliter. Op het etiket lijkt Zinzino daardoor ruim twee keer zo sterk, maar per milliliter bevatten beide oliën vrijwel evenveel: 164 tegenover 166 mg EPA en DHA. Neem je van Arctic Blue ook 12 milliliter, dan krijg je dezelfde hoeveelheid binnen. Bij capsules werkt het net zo. Voor 2 gram EPA en DHA per dag heb je van Vitakruid twee capsules nodig en van Nutribites vier, terwijl beide merken één capsule per dag adviseren.

Om dezelfde reden reken ik de prijs om naar 1000 mg EPA en DHA. De prijs van een pot of fles zegt weinig, omdat de hoeveelheid omega 3 per verpakking sterk verschilt.

Bonusan lijkt met € 44,99 bijvoorbeeld ruim twee keer zo duur als Nutribites met € 20,24. In de pot van Bonusan zit echter 108 gram EPA en DHA, in die van Nutribites 33 gram. Per 1000 mg betaal je bij Bonusan daardoor € 0,42 en bij Nutribites € 0,61, zodat de duurste pot in werkelijkheid de voordeligste keuze is.

1. Zinzino BalanceOil+ ★★★★★

Wat BalanceOil+ voor mij op de eerste plek zet, is niet zozeer de olie zelf, maar de manier waarop je hem gebruikt. Zinzino doseert op lichaamsgewicht: 0,15 milliliter per kilo, wat bij 80 kilo neerkomt op 12 milliliter en bijna 2 gram EPA en DHA per dag. Met de bijbehorende BalanceTest, een vingerprik die het onafhankelijke laboratorium Vitas in Oslo analyseert, meet je vooraf je omega-3-index en na ongeveer vier maanden opnieuw. Dat sluit aan bij hoe ik in de praktijk werk, want de behoefte verschilt per persoon zo sterk dat een standaarddosis vaak te hoog of te laag uitvalt.

De olie komt van kleine vissen, vooral ansjovis, die weinig vervuiling opstapelen. Lysi in IJsland raffineert hem onder farmaceutische GMP-standaarden, en Zinzino heeft het keurmerk van Friend of the Sea en Informed Sport. De olijfolie in de fles beschermt de visolie mee tegen oxidatie: hydroxytyrosol uit olijven remde in labonderzoek de oxidatie van visolie ongeveer even goed als een synthetisch conserveermiddel.^[1] Met 3,5 mg polyfenolen per 12 milliliter zit er ongeveer tien keer zoveel in als bij Norsan. EFSA erkent een beschermend effect op bloedvetten wel pas vanaf 5 mg per dag.^[2] Die hoeveelheid haal je alleen met de duurdere Premium-variant.

De kanttekeningen zijn vooral praktisch. Ook met de vanaf prijs van € 43 is BalanceOil+ per gram omega 3 het duurste product in dit overzicht, en die Premier-prijs krijg je alleen via een kit. De TOTOX-waarde is gemeten aan de visolie vóór het mengen, en na openen maak je de fles binnen 45 dagen op.

Mijn oordeel: de beste keuze als je niet op de gok wilt suppleren. De dosering op lichaamsgewicht en de mogelijkheid om je omega-3-status te meten en bij te sturen, maken het verschil. Let je vooral op prijs per gram, dan zijn andere merken voordeliger.

2. Arctic Blue Visolie met Vitamine D ★★★★★

Krijg 10% korting bij Arctic Blue met kortingscode infoleefpreventief-nl10

Arctic Blue maakt zijn visolie van kabeljauw uit koude, noordelijke zeeën. Het merk gebruikt alleen de restanten die overblijven bij het filetsnijden, zodat er geen extra vis voor wordt gevangen, en werkt uitsluitend met visserijen met het MSC-keurmerk. Op duurzaamheid scoort Arctic Blue daarmee het sterkst in dit overzicht: de olie legt geen extra druk op de visbestanden. Kabeljauw staat wel hoger in de voedselketen dan ansjovis of sardine, maar na raffinage is dat voor de zuiverheid van de olie van ondergeschikt belang. Omdat de olie niet geconcentreerd is, blijft het volledige vetzuurprofiel behouden, met naast EPA en DHA ook omega 7, 9 en 11.

Opvallend is dat er meer DHA dan EPA in zit. DHA is het belangrijkste omega 3-vetzuur in hersenweefsel en het netvlies,^[3] wat deze olie interessant maakt voor zwangerschap, kinderen en wie specifiek de hersenen wil ondersteunen. Met een lichte sinaasappelsmaak is hij bovendien goed te geven aan kinderen: van 1 tot en met 6 jaar adviseert het merk een halve maatlepel per dag.

Wat Arctic Blue voor mij op de tweede plek zet, is dat het merk net als Zinzino helpt om je dosis af te stemmen. Je kunt een omega-3-indextest bestellen, en met een rekenhulp en de richtlijn van 0,15 milliliter per kilo stem je de hoeveelheid af op je lichaamsgewicht en je uitslag. Het verschil met Zinzino is dat dit bij Arctic Blue een optie is, terwijl de standaarddosis één maatlepel blijft. Omdat er per gram omega 3 weinig vitamine D3 in zit, kun je zonder zorgen hoger doseren.

Ook op versheid scoort Arctic Blue goed. Het merk noemt voor de vloeibare olie een TOTOX onder de 3, ruim lager dan de 10 tot 13 die Norsan zelf opgeeft. Wel noemt Arctic Blue bij zijn capsules een waarde rond de 5, en een gepubliceerd testrapport heb ik niet gevonden. Per milliliter bevat de olie ongeveer twintig procent minder EPA en DHA dan Norsan, maar met de vanaf prijs van € 25,42 ben je per gram omega 3 vrijwel even voordelig uit.

Mijn oordeel: een verse, duurzame en smakelijke olie met relatief veel DHA, die je met een test en rekenhulp op je eigen behoefte afstemt. De beste keuze voor gezinnen en voor wie duurzaamheid voorop zet. Wil je een hoge dosis, dan heb je wel meer nodig dan één maatlepel.

3. Norsan Omega-3 Total Olie ★★★★★

Krijg 10% korting bij Norsan met kortingscode LEEFPREVENTIEF

Als het puur om de concentratie gaat, is Norsan de sterkste olie in dit overzicht. Per milliliter levert hij 205 mg EPA en DHA, ruim twintig procent meer dan Zinzino en Arctic Blue. Met één eetlepel van 8 milliliter krijg je 1640 mg binnen, zonder dat de olie geconcentreerd is. Het gaat om natuurlijke visolie uit wilde vangst met het keurmerk van Friend of the Sea, die in Noorwegen wordt geproduceerd. Welke vissoorten Norsan gebruikt, vermeldt het merk niet.

Net als Zinzino mengt Norsan de visolie met olijfolie, maar de hoeveelheid is kleiner. De biologische olijfolie komt van een Spaanse producent en bevat volgens Norsan meer dan 250 mg polyfenolen per kilo. Met 1,4 gram olijfolie per dagdosis kom je daarmee op ruim een derde milligram polyfenolen per dag, ongeveer een tiende van wat in BalanceOil+ zit. De olijfolie draagt dus vooral bij aan de smaak en de stabiliteit in de fles, samen met de toegevoegde vitamine E.

Opvallend is wat Norsan zelf over de versheid zegt. Het merk noemt voor zijn visolie een gemiddelde TOTOX van 10 tot 13. Dat zit ruim onder de grens van GOED (26) en ook onder de strengere grens van IFOS (19,5), maar het is wel de hoogste waarde in dit overzicht. Een verklaring kan zijn dat Norsan bewust kiest voor natuurlijke, niet-geconcentreerde olie die minder intensief wordt bewerkt. Norsan geeft aan dat testresultaten en laboratoriumrapporten inzichtelijk zijn en claimt een IFOS-score van vijf sterren, dus je kunt de waarde per batch nagaan.

Waarom staat Norsan dan niet hoger? Het merk werkt met een vaste dosis van 8 milliliter voor iedereen en biedt geen eigen manier om te meten of die dosis bij jou past. Voor iemand van 60 kilo is dat ruim voldoende, voor iemand die therapeutisch wil suppleren soms niet. Wie zelf weet wat hij nodig heeft, of zich laat begeleiden, heeft aan Norsan een uitstekende en voordelige olie.

Mijn oordeel: de meeste EPA en DHA per milliliter, natuurlijk van samenstelling en scherp geprijsd. De versheid valt binnen alle normen, maar is minder uitzonderlijk dan bij de andere merken. Ideaal als je therapeutisch wilt suppleren en je dosis zelf kunt bepalen.

4. Vitakruid Visolie 1400 TG met D3 ★★★★

Wie geen olie van een lepel wil, vindt in Vitakruid de sterkste capsule van dit overzicht. Eén capsule levert 980 mg EPA en DHA, bijna een volle gram. De grondstof is GoldenOmega, een concentraat van ansjovis uit de Zuidelijke Stille Oceaan van een Chileense producent die bekendstaat om zijn zuiverheid. Die leverancier heeft onder meer IFOS-, Friend of the Sea- en MarinTrust-certificering.

Het gaat om een geconcentreerde olie in geherveresterde vorm. Dat betekent dat de vetzuren tijdens het concentreren tijdelijk ethylesters zijn geweest en daarna weer aan glycerol zijn gekoppeld. Voor de opname is dat geen nadeel: in vergelijkend onderzoek deden geherveresterde triglyceriden het minstens zo goed als natuurlijke visolie.^[4] Wel mis je het bredere vetzuurprofiel van een natuurlijke olie.

Waar je op moet letten, is de vitamine D3. Met 25 µg per capsule krijg je bij twee capsules 50 µg binnen, en bij vier capsules 100 µg. Dat is precies de veilige bovengrens die EFSA voor volwassenen hanteert.^[5] Wil je hoog doseren, of slik je al apart vitamine D, dan is deze capsule daarom minder geschikt.

Mijn oordeel: de beste capsule voor dagelijks gebruik, met bijna een gram omega 3 en een zinvolle dosis vitamine D3 in één capsule. Voor hoge doseringen beperkt de vitamine D3 je speelruimte.

5. Vital Nutrition Omega 3 Visolie 1000 mg ★★★★

Vital Nutrition is het enige merk in dit overzicht dat het eindproduct zelf onafhankelijk laat testen en het analysecertificaat publiceert. Eurofins controleert elke batch op zware metalen, dioxines, PCB’s en oxidatie. Dat is precies het soort transparantie dat ik bij versheid en zuiverheid wil zien. De olie komt van sardines en ansjovis uit Zuid-Amerika, kleine vissen die weinig vervuiling opstapelen, en wordt bij lage temperatuur gezuiverd, zonder oplosmiddelen. Een keurmerk voor duurzame visserij noemt het merk niet.

Met 750 mg EPA en DHA per capsule zit hij qua concentratie net onder Vitakruid. Omdat er geen vitamine D3 in zit, kun je hem zonder zorgen hoger doseren. Dat maakt hem geschikt voor wie al apart vitamine D slikt.

Eén ding houdt hem van een hogere plek af: Vital Nutrition vermeldt nergens of de olie in triglyceride- of ethylestervorm is. Bij een concentraat van 75 procent is dat geen detail, want dat kan beide zijn. Zolang dat niet duidelijk is, kan ik hem niet hoger plaatsen.

Mijn oordeel: de best onderbouwde versheid van alle capsules, met een scherpe prijs. Blijkt de olie in triglyceridenvorm te zijn, dan hoort dit product hoger in de lijst.

6. Bonusan Omega-3 ★★★★

Bonusan is al jaren een vertrouwd merk onder orthomoleculair therapeuten, en deze omega 3 laat zien waarom. De olie zit in natuurlijke triglyceridenvorm, wordt via geavanceerde filtratie gezuiverd en is daardoor vrijwel geur- en smaakloos. De vis komt van visserijen met het keurmerk van Friend of the Sea, en ook de capsule is van visgelatine gemaakt.

Met 600 mg EPA en DHA per capsule zit Bonusan ruim boven de 250 mg die EFSA als referentie hanteert.^[6] Voor een basisaanvulling bij een voedingspatroon met regelmatig vette vis is één capsule per dag voldoende. Wil je hoger doseren, dan heb je er al snel drie of vier per dag nodig. De lage prijs per gram maakt dat wel betaalbaar.

Wat ik mis, is informatie over de versheid. Bonusan publiceert geen TOTOX-waarde, waardoor je moet vertrouwen op de reputatie van het merk.

Mijn oordeel: een betrouwbare, zuivere basis voor dagelijks gebruik tegen de laagste prijs per gram. Voor een hoge dosis heb je wel veel capsules nodig.

7. Nutribites Visolie ★★★

Nutribites is een toegankelijk Nederlands supplementenmerk dat zich onderscheidt door actieve transparantie. De labresultaten van hun meest recente batch zijn publiekelijk beschikbaar op hun website, inclusief de TOTOX-waarde van 8 en de resultaten van onafhankelijke tests op zware metalen. In een sector waar dergelijke informatie lang niet altijd beschikbaar is, is dat een duidelijk signaal van betrouwbaarheid.

De dosering van 330 mg EPA en 220 mg DHA per softgel is de laagste in dit overzicht. Dat betekent niet dat het product tekortschiet, maar het betekent wel dat mensen met een uitgesproken omega 3-tekort of therapeutische doelstellingen meer baat hebben bij een hogere dagdosering of een tweede softgel. De zuiveringsmethode via moleculaire distillatie is een bewezen techniek die effectief verontreinigingen verwijdert en de versheid van de olie borgt.

Ik adviseer de Nutribites visolie met name als instapproduct voor mensen die nog niet eerder omega 3 hebben gesupplementeerd, als dagdosering voor mensen met een gezond voedingspatroon dat al vette vis omvat, en als toegankelijke optie voor gezinnen waarbij ook kinderen vanaf 12 jaar omega 3 innemen.

Mijn oordeel: een betrouwbaar en eerlijk product van een transparant merk. De gepubliceerde testresultaten zijn een pluspunt. De dosering is aan de lage kant voor wie therapeutisch wil suppleren, maar meer dan voldoende als basisaanvulling bij een gevarieerd dieet met regelmatig vette vis.

Kun je zelf hoger doseren dan het etiket aangeeft?

Dat kan, en in mijn praktijk gebeurt het regelmatig. Voor de meeste mensen is 500 tot 1000 mg EPA en DHA per dag een zinvolle basis, zeker als ze weinig vette vis eten. Bij ontstekingsgerelateerde klachten, zoals gewrichtsklachten of een ontstoken darm, zijn in onderzoek doseringen van 2 tot 4 gram per dag gebruikt.^[7] Ook om verhoogde triglyceriden te verlagen, zijn doseringen in die orde nodig.^[8] EFSA concludeerde dat langdurig gebruik tot 5 gram EPA en DHA per dag bij volwassenen geen veiligheidszorgen geeft.^[9]

Let bij een hogere dosis wel op wat er meeschaalt. Bij producten met vitamine D3 stijgt die hoeveelheid mee. Vier capsules Vitakruid of 40 milliliter Norsan brengt je op of boven de 100 µg vitamine D per dag, de bovengrens die EFSA voor volwassenen hanteert.^[5] Voor hoge doseringen kies je daarom bij voorkeur een product met weinig of geen vitamine D3. Gebruik je bloedverdunners of andere medicatie, overleg dan eerst met je arts.

Veel gestelde vragen over omega 3 supplementen

Conclusie: welk omega 3 supplement is het beste?

Het beste omega 3 supplement is niet per se het product met de meeste EPA en DHA op het etiket, maar het product waarmee je bereikt wat je lichaam nodig heeft. Daarom staat Zinzino bij mij op één. Wil je weten wat je nodig hebt en of het werkt, dan doseer je hiermee op lichaamsgewicht en controleer je met een bloedtest of je je doel haalt.

Op twee staat Arctic Blue, een verse olie die je met een test en rekenhulp ook op je eigen behoefte afstemt. Het is bovendien de beste keuze voor het hele gezin, want kinderen vanaf 1 jaar kunnen een halve maatlepel nemen, en voor wie duurzaamheid voorop zet, omdat de olie uit restmateriaal van MSC-gecertificeerde visserij komt. Wil je therapeutisch suppleren met een vloeibare olie en bepaal je je dosis liever zelf, dan levert Norsan de meeste EPA en DHA per milliliter tegen een scherpe prijs.

Slik je liever capsules, dan is Vitakruid met bijna een gram omega 3 per capsule de sterkste. Let daarbij wel op de vitamine D3 als je meer dan drie capsules per dag wilt nemen. Neem je al apart vitamine D, dan zijn Vital Nutrition en Bonusan een betere keuze, omdat je die zonder zorgen hoger kunt doseren. Vital Nutrition heeft daarbij de best onderbouwde versheid, Bonusan de laagste prijs per gram omega 3. Wat je ook kiest: kijk naar de hoeveelheid per milliliter of capsule en naar waar de versheidswaarde vandaan komt, niet alleen naar wat er op de voorkant van de verpakking staat.