Beste ijzer supplementen: top 7 voor aanvullen van ijzertekort

Europese studies laten zien dat 10 tot 30 % van menstruerende vrouwen een ijzertekort heeft, terwijl 40 tot 55 % onvoldoende ijzervoorraden heeft.^[1]

Een ijzer supplement kan de gewenste ondersteuning bieden en een ijzertekort aanvullen. Alleen kunnen lang niet alle ijzersupplementen dit waarmaken, want er zijn grote verschillen in kwaliteit en effectiviteit.

Om je te helpen kiezen bij het kopen van het beste ijzer supplement, heb ik een review gemaakt van 7 merken en deze vergeleken met elkaar op basis van bepaalde criteria.

Hoe ik de beste ijzer supplementen top 7 heb gemaakt

Voor mijn selectie heb ik een lijst van de 7 beste ijzer supplementen gemaakt. Deze ijzer supplementen heb ik uitvoerig met elkaar vergeleken op basis van de volgende 4 criteria:

1. Opneembaarheid
2. Hoeveelheid additieven en (onnodige) hulpstoffen
3. Betrouwbaarheid merk
4. Prijs-kwaliteitsverhouding

Mijn beste ijzer supplementen top 7

1. Vital Nutrition Organisch IJzer

Het ijzersupplement van Vital Nutrition is uniek. Het is namelijk het enige ijzer supplement (voor zover ik kan vinden) dat heemijzer bevat, in plaats van een synthetische vorm van ijzer, zoals ijzerbisglycinaat.

Ze hebben dit heemijzer verkregen uit hemoglobine van rund, het ijzerrijke eiwit in rode bloedcellen.

Daarnaast gebruiken zij geen vitamine C als belangrijke hulpstof voor de opname van ijzer. Het ijzer uit rund is namelijk niet geïsoleerd, maar heeft zijn oorspronkelijke vorm behouden. Daarom bevat het van nature een complex aan aminozuren.

Heemijzer gecombineerd met aminozuren wordt beter opgenomen dan andere vormen van ijzer. Daarom is dit dan ook de best opneembare vorm van ijzer en is de winnaar in mijn top 7 beste ijzer supplementen.

Er zitten ook nadelen aan dit supplement. Zo is het niet geschikt voor veganisten en vegetariërs. Ook ligt de prijs wat hoger in vergelijking met soortgelijke ijzer supplementen.

2. Nutribites IJzer Bisglycinaat

Het ijzersupplement van Nutribites bevat ijzerbisglycinaat. Dat is een goed opneembare vorm van ijzer.

De formule is verrijkt met natuurlijke vitamine A, B2, C en koper. Deze hulpstoffen ondersteunen de opname, beschikbaarheid, stofwisseling en transport van ijzer.

Daarnaast staat Nutribites bekend als merk dat zuivere supplementen ontwikkeld. Dat betekent dat zij geen gebruik maken van onnodige toevoegingen, kleurstoffen, smaakmakers of vulstoffen.

Daarbij zijn ze ook niet de duurste. De enige reden waarom ze niet op nummer één staan in mijn top 7 beste ijzer supplementen, is omdat ze geen gebruik maken van heemijzer in hun ijzer supplement.

3. Vitakruid IJzer Bisglycinaat Complex

Het ijzersupplement van Vitakruid bevat een relatief hoge dosering ijzerbisglycinaat (28 mg). Voor mensen met een aanzienlijk ijzertekort, kan dit juist een voordeel zijn. Een ijzertekort aanvullen kan namelijk wel even duren. Je mag rekening houden met 2-3 maanden bij een dosering van 50-100 mg elementair ijzer per dag.

Aan de formule is ascorbinezuur toegevoegd, een effectieve vorm van vitamine C die de opname van ijzer in het lichaam ondersteunt.

Daarnaast bevat dit complex vitamine A in de vorm van bètacaroteen. Dit is een veilige keuze, omdat het lichaam bètacaroteen alleen omzet in vitamine A wanneer dat nodig is. Hierdoor wordt het risico op een te hoog gehalte aan vitamine A voorkomen.

Ook bevat het vitamine B2 en koper, wat uiteraard goede toevoegingen zijn.

Een ander pluspunt van dit ijzer bisglycinaat complex, is de gunstige prijs-kwaliteitsverhouding.

4. Bonusan Haematonyl Expert

Ook het ijzer supplement van Bonusan bevat ijzerbysglicinaat, wat de goed opneembare vorm van ijzer is.

Het unieke van Haematonyl Expert, is dat er opvallend veel hulpstoffen inzitten. Naast vitamine C, B2, A en koper, bevat het ook de andere B-vitaminen, met daarbij zink, molybdeen en selenium.

Een minpunt is wel dat de gebruikte vitamine B1 vorm (thiamine HCl) minder goed opneembaar is dan bijvoorbeeld benfotiamine. En calciumpantothenaat (vorm van vitamine B5) is de niet-actieve vorm. Pantotheenzuur is de actieve vorm en was een betere keuze geweest.

Daarentegen is dit een uitgebalanceerde samenstelling, waardoor het ijzer nog efficiënter door het lichaam wordt benut.

5. NOW IJzer Complex

Ook NOW maakt gebruikt van het goed opneembare ijzerbisglycinaat. Net als Vitakruid, bevat het een relatief hoge dosis aan ijzer (27 mg).

Wat dit supplement bijzonder maakt, is dat het dong quai bevat. In de traditionele Chinese geneeskunde wordt dit kruid gezien als een middel dat “bloed opbouwt”. Dat klinkt vergelijkbaar met wat ijzer doet, maar voor dit effect bestaat in de moderne wetenschap nog weinig overtuigend bewijs.

Bijkomend nadeel is dat dit kruid ervoor zorgt, dat het niet geschikt is voor zwangere vrouwen. Daarbij komt ook nog eens dat er geen koper in zit en relatief veel e-nummers bevat.

Pluspunt is dat dit merk het goedkoopst is in deze top 7.

6. Vitals IJzer

Ook Vitals is van de partij met een nette 25 mg ijzerbisglycinaat. De samenstelling is minimalistisch (alleen vitamine C toegevoegd) en gericht op optimale werkzaamheid.

Hoewel het ijzer dankzij de vitamine C prima opneembaar is, zouden extra ingrediënten dit nog kunnen verbeteren. Je zou denken dat hierdoor de prijs wat lager ligt, maar dat is helaas niet het geval.

Een pluspunt aan dit supplement, is dat het nauwelijks E-nummers bevat en geen kleurstoffen of andere overbodige stoffen heeft toegevoegd. Dit maakt het een zuiver product, waar Vitals ook bekend om staat.

7. Viridian Balanced Iron Complex

Het ijzersupplement van Viridian bevat ook ijzerbisglycinaat, gecombineerd met ondersteunende cofactoren zoals vitamine C en B-vitaminen.

Viridian staat bekend om zijn focus op natuurlijke en duurzame ingrediënten. Het supplement is vrij van kunstmatige toevoegingen, bindmiddelen en vulstoffen. Bovendien is het product geschikt voor vegetariërs en veganisten.

De prijs is relatief hoog en de capsules bevatten een relatief lage hoeveelheid ijzer (15 mg) ijzer.

Deze ijzer tabletten haalden mijn top 7 niet

Hieronder vind je een lijst van ijzer supplementen die mijn top 7 niet hebben gehaald op basis van de criteria die ik heb aangehouden.

1. Floradix: bevat het iets minder goed opneembare ijzer(II)gluconaat
2. Ferrofumaraat ijzerpillen: bevat het iets minder goed opneembare ferrofumaraatt
3. Davitamon IJzer: onduidelijk welke vorm van ijzer erin zit
4. Orthica IJzer-20-complex: bevat veel e-nummers en aantal b-vitaminen in niet-actieve vorm
5. Lucovitaal Sterk IJzer Complex: bevat veel b-vitaminen in niet-actieve vorm
6. Solgar Gentle Iron: bevat helemaal geen hulpstoffen
7. Holland & Barrett: bevat alleen vitamine C als hulpstof
8. VitaminFit: bevat een lage hoeveel vitamine C als hulpstof

Hiermee wil ik niet zeggen dat deze producten waardeloos of onveilig zijn. Er valt alleen iets meer op aan te merken in vergelijking met de beste ijzer supplementen uit mijn top 7.

Welke vorm van ijzer is het beste?

De best opneembare vormen zijn heemijzer en ijzerbisglycinaat.^[2,3] Het zijn de enige vormen die in een speciale beschermende structuur zitten en via een eigen opname route worden opgenomen. Tevens geven deze vormen ook weinig maag- en darmklachten.

Een andere goed opneembare vorm is ijzersulfaat, maar deze is minder maagvriendelijk.

Waar zit ijzer in?

IJzer is rijkelijk aanwezig in rood vlees (zoals rund- en lamsvlees), orgaanvlees, vis en gevogelte. Daarnaast vind je ijzer ook in volkorenproducten, peulvruchten, noten, zaden, gedroogd fruit, cacao en donkergroene bladgroenten.

Het lichaam neemt heemijzer uit dierlijke producten doorgaans efficiënter op dan non-heemijzer uit plantaardige bronnen.^[4]

Hoeveel ijzer heb ik nodig?

Mannen hebben dagelijks 11 mg ijzer nodig. Bij vrouwen is dat 16 mg ijzer. Na de overgang daalt de hoeveelheid naar 11 mg. Bij jonge kinderen ligt de hoeveelheid op 7-13 mg ijzer.^[5]

Hoeveel ijzer je precies nodig heeft is uitgezocht door de Nederlandse Gezondheidsraad. Zij adviseren als volgt:

Kinderen

Leeftijd	Aantal mg
7 tot 12 maanden	11
1 tot 4 jaar	8
4 tot 7 jaar	7

Meiden & vrouwen

Leeftijd	Aantal mg
7 tot 12 jaar	11
12 tot 18 jaar	13
Vanaf 18 jaar tot de overgang	16
Na de overgang	11
Zwangere vrouwen	16
Bij borstvoeding	16

Jongens & mannen 

Leeftijd	Aantal mg
7 tot 18 jaar	11
Vanaf 18 jaar	11

Heb je een ijzertekort, dan is het verstandig om meer ijzer te binnen te krijgen dan in bovenstaande tabel staat aangegeven. Vaak ontkom je er dan ook niet aan om een goed ijzer supplement te gaan gebruiken voor het aanvullen van ijzer.

Wat zijn normale ijzerwaarden?

Volgens de NHG is de normaalwaarde voor serumijzer (ijzer in het bloed) is 14-35 µmol/l voor mannen en 10-25 µmol/l voor vrouwen. Voor ferritine (ijzervoorraad) is dit 25-250 µg/l voor mannen en 20-150 µg/l voor vrouwen. Na de overgang loopt dit op tot 250 µg/l.^[6]

Ferritine wordt gezien als de belangrijkste parameter om een ijzertekort vast te stellen.^[7]

Er zijn steeds meer artsen die vraagtekens zetten bij de referentiewaarden voor ferritine bij vrouwen. Zo heeft het stadsziekenhuis van Groot-Amsterdam en het Isala ziekenhuis in Zwolle, hun richtlijnen aangepast naar een ondergrens van 30 µg/l.^[8,9]

Dan nog kan een ferritine waarde van 30 µg/l te laag zijn. Dat komt omdat ferritine ook een ontstekingsmarker is. Dat betekent dat als iemand met een ontsteking een ferritine gehalte van onder de 100 µg/l heeft, er toch nog steeds een ijzertekort kan spelen.^[10]

Hoe hoog je ijzer waarde moet zijn, is dus een vraag die best ingewikkeld is om goed te beantwoorden. Voor het stellen van een ijzertekort is het daarom belangrijk om niet alleen naar de ijzerwaarden in het bloed te kijken, maar ook de aanwezige symptomen mee te wegen.

Wat zijn de symptomen van ijzertekort?

Symptomen van ijzertekort zijn:

• Aanhoudende vermoeidheid
• Duizeligheid
• Hoofdpijn
• Bleekheid
• Concentratieproblemen
• Rusteloze benen

De vermoeidheid is vaak lichamelijk: je bent snel uitgeput, kortademig en krijgt hartkloppingen bij lichte inspanning. Ook meer rust nemen helpt nauwelijks.^[11]

Veel mensen met een ijzertekort voelen zich gedurende de dag steeds vermoeider. Sterk wisselende energiedips passen minder specifiek bij ijzertekort.

Soms went het lichaam aan een laag ijzergehalte en heb je weinig klachten.

Veel gestelde vragen over ijzer supplementen

Dit artikel bevat affiliate links. Dat betekent dat ik een kleine commissie kan ontvangen, wanneer je via deze links een product aanschaft, zonder extra kosten voor jou. Bovenaan dit artikel lees je welke criteria zijn gebruikt om tot de selectie van genoemde producten te komen. Deze selectie is volledig onafhankelijk en wordt op geen enkele manier beïnvloed door eventuele commissies of samenwerkingen met merken. Alle aanbevelingen zijn gebaseerd op zorgvuldig eigen onderzoek en objectieve criteria, met als doel jou zo eerlijk, betrouwbaar en transparant mogelijk te informeren.