Longevity is dé leefstijltrend van nu. Het draait tegenwoordig voor sommige mensen (zoals ik) niet meer om een lang leven, maar vooral een langer leven in goede gezondheid.
Oftewel, gezond oud worden. Dit betekent niet alleen jaren toevoegen aan het leven, maar vooral leven toevoegen aan je jaren.
En daar speelt The Longevity Store met zijn product Longevity Complete perfect op in. Natuurlijk zit een lang gezond leven niet in een pil. Maar de juiste voedingsstoffen kunnen wel een waardevolle aanvulling zijn naast een gezonde leefstijl.
In deze Longevity Store review vertel ik je meer over Longevity Complete.
Wat is de uitkomst van deze Longevity Store review?
Longevity Complete is een transparant en praktisch all-in-one poeder met 3 gram creatine, actieve B-vitamines en 300 mg NR, en dat zijn de onderdelen met de meeste waarde. Stoffen als astaxanthine, Lion’s Mane en glycine zitten ver onder de doses uit onderzoek en dragen vooral bij aan de lengte van de ingrediëntenlijst. Gebruikers zijn overwegend positief over gemak en energie, maar dat zegt weinig over gezond ouder worden. Mijn oordeel: een prima gemaksproduct voor wie de basis op orde heeft, geen wondermiddel en geen vervanging voor gericht suppleren.
Kortingscode The Longevity Store
Ben je al overtuigd om Longevity Complete te kopen? Maak dan direct gebruik van 20% korting met kortingscode LAURENS20.
Of klik op deze link om automatisch de code te activeren op The Longevity Store.
Waarom ik deze Longevity Store review schreef
De meeste all-in-one supplementen leg ik na een blik op het etiket weer weg. Bij Longevity Complete gebeurde het omgekeerde. De B-vitamines zitten erin in hun actieve vormen, magnesium als tauraat en malaat, en daarnaast vind je stoffen die je zelden samen in één product ziet, zoals creatine, nicotinamide riboside en betaïne. Alle doseringen zijn openbaar en het product wordt extern getest. Het oogt doordacht en premium.
Juist daarom wilde ik weten of die eerste indruk standhoudt, zeker nu Radar longevity-supplementen eind september kritisch onder de loep nam. Ik kijk naar dit product zoals ik in mijn praktijk naar elk supplement kijk: welke vorm, hoeveel in vergelijking met onderzoek bij mensen, hoe sterk is dat bewijs en voor wie past het?
Wat is Longevity Complete en wie zit erachter?
Longevity Complete is een dagelijkse shake in poedervorm van The Longevity Store, een Nederlands merk met een adres in Amsterdam. Je mengt elke dag één schep van 10,6 gram met 250 tot 500 ml water, en een zak van 318 gram is genoeg voor dertig dagen. De huidige versie bevat 24 ingrediënten, is volgens het merk vegan, glutenvrij en zonder ggo, en wordt gemaakt in een IFS-gecertificeerde productielocatie in Nederland. Eurofins test volgens het merk op zware metalen, en het product wordt gescreend op dopinggeldige stoffen via het Nederlandse NZVT-programma.[1]
Aan de wetenschappelijke kant noemt het merk Chief Science Officer dr. Samefko Ludidi, gepromoveerd in de voedingswetenschap, en arts dr. Robert Lufkin.[1] Na vragen van Radar heeft The Longevity Store de benaming “Wetenschappelijke Adviesraad” wel aangepast naar “Adviesraad”, omdat een van de adviseurs vanuit biotech-ondernemerschap meedenkt en niet als arts of onderzoeker.[2] Een sterk punt vind ik dat het merk alle ingrediënten met exacte doseringen publiceert en geen zogeheten proprietary blends gebruikt. Dat zijn mengsels waarbij je alleen het totaalgewicht ziet en niet hoeveel er van elke stof in zit. Elke batch wordt volgens het merk intern en door twee onafhankelijke externe partijen getest.[2]
Belangrijk om te weten: de formule verandert. Het merk presenteert Longevity Complete als een product dat wordt bijgewerkt wanneer de wetenschap verschuift. Oudere beschrijvingen spreken nog over 14 ingrediënten, de huidige versie telt er 24. Lees je ergens een review met andere doseringen, dan gaat die waarschijnlijk over een eerdere versie.
Dosischeck: welke ingrediënten in Longevity Complete doen er echt toe?
Hier zit de kern van deze review. In onderstaande tabel zet ik de dosis per schep naast wat er in onderzoek bij mensen is gebruikt, met een grove inschatting van de bewijskracht. Daaronder leg ik per ingrediënt uit hoe ik tot dat oordeel kom.
| Ingrediënt | Per schep | Dosis in onderzoek | Bewijs bij mensen | Mijn oordeel |
|---|---|---|---|---|
| Creatinemonohydraat | 3.000 mg | 3 g per dag | Sterk | Goed gedoseerd |
| Nicotinamide riboside (NR) | 300 mg | Vaak 1.000 mg per dag | Matig | Veilig, effect onzeker |
| Betaïne (TMG) | 1.000 mg | 1,5 tot 6 g per dag | Matig | Net onder laagste studiedosis |
| B-vitamines (methylfolaat, methylcobalamine, P5P) | 80 tot 100% RI | Referentie-inname | Sterk | Goede, actieve vormen |
| Glycine | 2.000 mg | Circa 7 g (100 mg/kg) samen met NAC | Matig | Te laag, zonder NAC |
| Calcium-alfa-ketoglutaraat | 1.140 mg | Geen gecontroleerde studies | Zwak | Speculatief |
| Glucosaminesulfaat | 1.000 mg | Alleen observationeel | Zwak | Speculatief |
| Lion’s Mane | 250 mg | 3 g per dag | Matig | Ver onder studiedosis |
| Astaxanthine | 0,12 mg | Tot 8 mg per dag toegestaan | Matig | Symbolisch |
| Co-enzym Q10 (ubiquinon) | 100 mg | 100 mg of meer | Matig | Redelijk |
| Magnesium (tauraat en malaat) | 56,4 mg | RI is 375 mg | Sterk | Laag, 15% RI |
| Vitamine D3 en K2 (MK-7) | 10 µg en 52 µg | Referentie-inname | Sterk | Basisniveau |
Doseringen volgens het etiket van de huidige formule. “Bewijs bij mensen” gaat over de stof zelf, niet over Longevity Complete als geheel.
Creatine: het sterkste onderdeel van de formule
Met 3 gram creatinemonohydraat per schep zit Longevity Complete precies goed. In een klassieke studie met spierbiopten steeg het creatinegehalte in de spier met 3 gram per dag over 28 dagen met ongeveer 20%, evenveel als met een korte laadfase van 20 gram per dag.[3] Voor gezond ouder worden is dat relevant, want bij ouderen die krachttraining combineren met creatine nemen spiermassa en kracht meer toe dan met training alleen.[4] Er zijn ook aanwijzingen voor effecten op het kortetermijngeheugen, al zijn die studies klein en niet eenduidig.[5] Let wel op de volgorde: creatine werkt samen met training, niet in plaats daarvan.
NR: veilig gedoseerd, maar het effect is nog een open vraag
Nicotinamide riboside is een voorloper van NAD+, een molecuul dat je cellen nodig hebben voor energieproductie in de mitochondriën en voor herstel van DNA. EFSA, de Europese voedselveiligheidsautoriteit, beoordeelde 300 mg per dag als veilig voor gezonde volwassenen, met uitzondering van zwangere vrouwen en vrouwen die borstvoeding geven.[6] Longevity Complete zit dus op het maximum dat in Europa is toegestaan. In de bekendste studie bij gezonde vijftigers en zestigers kregen deelnemers 1.000 mg per dag. NAD+ steeg duidelijk, maar harde verbeteringen in functie bleven uit en de onderzoekers noemden bloeddruk en vaatstijfheid vooral als iets om verder te onderzoeken.[7] NR verhoogt dus aantoonbaar een biomarker, maar of dat bij mensen ook leidt tot gezonder ouder worden, weten we nog niet. Wil je meer weten over hoe je je energiecentrales ondersteunt, lees dan mijn artikel over mitochondriën herstellen.
Betaïne en actieve B-vitamines: een slimme combinatie voor de methylatie
Vanuit kPNI-perspectief vind ik dit een van de best doordachte onderdelen. Betaïne, ook wel TMG genoemd, helpt je lichaam homocysteïne om te zetten naar methionine. Homocysteïne is een aminozuur dat bij verhoogde waarden samenhangt met hart- en vaatziekten. In een Nederlandse studie verlaagde 1,5 gram betaïne per dag het nuchtere homocysteïne na zes weken met 12% ten opzichte van placebo.[8] Longevity Complete zit met 1 gram iets onder die laagste geteste dosis, maar combineert het met foliumzuur als methylfolaat, B12 als methylcobalamine en B6 als P5P. Dat zijn de actieve vormen die je lichaam niet eerst hoeft om te zetten, wat vooral prettig is voor mensen bij wie die omzetting minder soepel verloopt.
Glycine, alfa-ketoglutaraat en glucosamine: interessante verhalen, dunne onderbouwing
Glycine staat in de longevity-wereld in de belangstelling door onderzoek naar GlyNAC, een combinatie van glycine en N-acetylcysteïne. In een kleine gerandomiseerde studie bij ouderen verbeterden onder meer glutathion, ontstekingswaarden en loopsnelheid, maar daar ging het om 100 mg glycine per kilo lichaamsgewicht plus evenveel NAC.[9] Bij 70 kilo is dat 7 gram glycine. Longevity Complete bevat 2 gram en geen NAC, dus die studie kun je hier niet zomaar op toepassen.
Voor calcium-alfa-ketoglutaraat is het bewijs bij mensen nog dunner. De studie die vaak wordt aangehaald, beschrijft 42 mensen die een AKG-supplement gebruikten en gemiddeld acht jaar “jonger” scoorden op een DNA-methylatietest. Er was echter geen controlegroep en de onderzoekers schrijven zelf dat placebogecontroleerd onderzoek nodig is.[10] Bij glucosamine zie je iets vergelijkbaars: in de grote UK Biobank-studie hadden gebruikers 15% minder kans om in de onderzoeksperiode te overlijden.[11] Dat is een verband en geen bewijs, want mensen die supplementen slikken leven vaak ook op andere punten gezonder.
Lion’s Mane en astaxanthine: vooral etiketwaarde
Hier wordt het verschil tussen etiket en effect het grootst. In de bekendste studie naar Lion’s Mane kregen ouderen met lichte cognitieve klachten 3 gram per dag gedurende zestien weken.[12] Longevity Complete bevat 250 mg, een twaalfde daarvan. Astaxanthine is een krachtige antioxidant uit algen, en in supplementen is in de EU tot 8 mg per dag toegestaan.[13] Met 0,12 mg per schep zit Longevity Complete op anderhalve procent van dat maximum. Ik zou van deze twee ingrediënten in deze hoeveelheden geen merkbaar effect verwachten.
Magnesium, vitamine D en K2: een bescheiden basis
Met 56,4 mg elementair magnesium per schep krijg je 15% van de referentie-inname. Dat is weinig, zeker voor wie veel stress ervaart of intensief sport. Het merk liet in een reactie op een klantreview weten dat de hoeveelheid in de volgende formule flink omhoog gaat.[1] Tot die tijd zou ik magnesium vaak apart aanvullen, en welke vorm dan past, lees je in welke magnesium het beste is. Vitamine D3 en K2 zitten op basisniveau. Wie in de praktijk een duidelijk tekort heeft aan vitamine D, heeft aan 10 microgram vaak niet genoeg, dus laat je waarde bij twijfel meten. Over de rol van K2 lees je meer in mijn artikel over vitamine K-tekort.
Wat Radar zei en wat het merk antwoordde
Radar legde de vraag neer bij drie aanbieders van longevity-supplementen. The Longevity Store reageerde uitgebreid en opvallend open. Het merk stelt dat longevity voor hen een bredere visie op vitaal ouder worden is en niet betekent dat een supplement veroudering vertraagt of je leven verlengt. Het verwijst naar de door de EU toegestane gezondheidsclaims van losse voedingsstoffen, zoals de bijdrage van niacine aan een normaal energieleverend metabolisme, en erkent dat Longevity Complete als volledige formule niet klinisch is onderzocht. Naar aanleiding van de vragen zijn enkele teksten op de website aangescherpt.[2]
Ik vind dat eerlijke antwoord eerlijk gezegd een pluspunt. Het bevestigt wel wat de dosischeck al liet zien: je koopt een verzameling stoffen waarvan sommige goed onderbouwd en goed gedoseerd zijn, en andere vooral veelbelovend klinken.
Longevity Store review: wat zeggen gebruikers?
Wat vinden mensen die Longevity Complete dagelijks gebruiken? Op Trustpilot staat The Longevity Store op een TrustScore van ongeveer 4,5 uit 5, gebaseerd op ruim 600 reviews. Daarvan is 84% vijf sterren en 4% één ster. Het bedrijf nodigt klanten zelf uit om een review te schrijven en reageert op alle negatieve reviews.[1] Uit die reviews komen een paar duidelijke patronen naar voren.
Gemak scoort het hoogst. Veel gebruikers schrijven dat ze met één schep een hele rij potjes hebben kunnen vervangen, en dat het makkelijk vol te houden is als ochtendroutine. Ook de duidelijke vermelding van doseringen wordt vaak genoemd.[1]
Energie en focus worden vaak genoemd, soms al na enkele dagen. Iemand schrijft na vijf dagen minder koffie nodig te hebben, anderen melden betere slaap of een frissere huid.[1] Hier wil ik je iets meegeven. Creatine heeft bij 3 gram per dag ongeveer vier weken nodig om de spieren te verzadigen,[3] dus energie na vijf dagen komt daar waarschijnlijk niet vandaan. B-vitamines kunnen wel snel merkbaar zijn bij iemand die er weinig van binnenkreeg, maar ook het verwachtingseffect en de nieuwe routine zelf spelen mee. Het merk vertelt reviewers zelf dat de meeste mensen pas rond week acht tot twaalf iets merken.[1]
Over de smaak zijn gebruikers verdeeld. De vernieuwde mango-ananassmaak wordt door een deel als fris en zomers omschreven. Anderen vinden het aards, krijgen het niet helemaal opgelost of zien een kalkachtig residu in hun glas. Een tip die terugkomt, is het mengen met wat gemberssap of citroen. Het merk kondigde in augustus nieuws over de smaak aan voor oktober.[1]
De meeste klachten gaan over levering. Bij de één- en tweesterrenreviews draait het vooral om zoekgeraakte pakketten, trage koeriers in het buitenland, ontbrekende onderdelen in het welkomstpakket en een AI-klantenservice die niet altijd goed doorverwijst. Een klein aantal gebruikers meldt lichte darmklachten. Het merk reageert snel en biedt vaak een oplossing of compensatie.[1]
Mijn kanttekening bij gebruikersreviews: ze zijn waardevol voor praktische zaken als smaak, oplosbaarheid, levering en klantenservice. Over gezond ouder worden zeggen ze weinig. Daarvoor zou je jarenlange vergelijkingen met een controlegroep nodig hebben, en die zijn er voor dit product niet.
Voor wie is Longevity Complete wel en niet geschikt?
Het past goed als je de basis van voeding, beweging, slaap en ontspanning redelijk op orde hebt, je krachttraining doet of daarmee wilt beginnen, en je liever één schep neemt dan een kastje vol losse potjes. Ook als je het principe van transparante doseringen belangrijk vindt, is dit een van de nettere producten in deze categorie.
Het past minder goed als je met concrete klachten rondloopt, zoals aanhoudende vermoeidheid, darmklachten of hormonale disbalans. Dan heb je meer aan gericht onderzoek en suppletie op maat, omdat een vaste formule niet weet waar jouw tekort zit. In mijn praktijk zie ik dat een algemene shake bij zulke klachten vaak het echte probleem maskeert in plaats van oplost.
Gebruik het niet als je jonger bent dan 18, zwanger bent of borstvoeding geeft, of bloedverdunners uit de groep coumarinederivaten gebruikt, zoals acenocoumarol of fenprocoumon. Dat staat ook op het etiket, vanwege de vitamine K2. Gebruik je andere medicatie of heb je een nieraandoening, overleg dan eerst met je arts. Het product is vegan, dus de glucosamine komt niet uit schaaldieren.
Wat kost Longevity Complete en is het de prijs waard?
Met een abonnement betaal je vanaf €49 per maand, ongeveer €1,63 per dag, en een losse aankoop is duurder. Het abonnement kun je pauzeren, overslaan of opzeggen, je krijgt bij een abonnement een gratis starterkit met pot en maatschep, en het merk biedt een geld-terug-garantie van 90 dagen.[1] Met mijn kortingscode krijg je daar nog 20% korting op.
Of het de prijs waard is, hangt af van hoe je ernaar kijkt. De onderdelen met de sterkste onderbouwing, zoals creatine, B-vitamines, vitamine D en K2, zijn los relatief goedkoop. Het grootste deel van de prijs betaal je voor NR, voor de vele extra stoffen en voor het gemak van één schep. Als je dat gemak waardeert en anders toch vijf of zes losse producten zou kopen, is het een redelijke deal. Koop je het vooral vanwege astaxanthine, Lion’s Mane of alfa-ketoglutaraat, dan betaal je voor iets wat in deze doses weinig doet.
Longevity Complete
Samenvatting
De transparantie en het gemak zijn sterk, maar een deel van de 24 ingrediënten zit te laag gedoseerd om de longevity-belofte waar te maken.
Mijn conclusie na deze Longevity Store review
Longevity Complete is beter dan veel longevity-producten op één belangrijk punt: je weet precies wat je binnenkrijgt. Daardoor kun je ook precies zien waar het sterk is en waar het vooral indruk maakt. De creatine, de actieve B-vitamines en de betaïne zijn zinvol gekozen en grotendeels goed gedoseerd. Voor NR is het veiligheidsoordeel helder, maar het bewijs voor gezondheidswinst bij mensen nog niet. Astaxanthine, Lion’s Mane, glycine en alfa-ketoglutaraat zitten in hoeveelheden of met een onderbouwing die de longevity-belofte niet dragen.
Zie het daarom als een goed gemaksproduct voor wie de leefstijlbasis op orde heeft en die een paar onderbouwde stoffen in één routine wil. Wie met klachten worstelt of wil weten wat zijn eigen lichaam nodig heeft, heeft meer aan gerichte aanpak dan aan een vaste formule voor iedereen.
The Longevity Store Kortingscode: LAURENS20
Als je via deze link dit abonnement koopt, ik je 20% korting mag geven (korting zie je pas bij het afrekenen). Tevens krijg je er nu gratis omega 3 capsules bij t.w.v. €60,-.
Deze knop brengt je op de website van The Longevity Store en past automatisch de korting toe.
Stel je vraag of deel je ervaring