Beste zink supplement: 7 tabletten gekozen op kwaliteit & vorm

Als je op zoek gaat naar welk zink supplement goed is, kom je er al snel achter dat er allerlei soorten en vormen van zink tabletten bestaan.

Het kiezen van de juiste vorm zink is belangrijk, want de opneembaarheid van zink tabletten kan tot wel 800% verschillen van elkaar (1).

Om je te helpen bij het kopen van het beste zink supplement, heb ik een review gedaan van 7 merken en deze vergeleken met elkaar op basis van bepaalde criteria.

Hoe ik de zink supplement top 7 selectie heb gemaakt

Voor mijn selectie heb ik een lijst van 7 zink producten opgesteld van hoogstaande merken. Deze heb ik uitvoerig met elkaar vergeleken op basis van de volgende 4 criteria:

1. Opneembaarheid
2. Hoeveelheid additieven en (onnodige) hulpstoffen
3. Betrouwbaarheid merk
4. Prijs

Mijn zink supplement top 7

1. Bonusan Zink methionine

• Zeer goed opneembaar
• Prijs per 90 capsules: € 15,97
• Prijs per 15 mg: € 0,18

Sinds 1966 produceert Bonusan hoogwaardige supplementen van professionele kwaliteit in hun eigen fabriek in Nederland. Ontwikkeling, inkoop en productie worden volledig in eigen beheer gehouden. Bonusan krijgt volgens Trustpilot 4,7 sterren.

De zink die Bonusan gebruikt is L-Optizinc® en deze is gepatenteerd. Het unieke van dit zink tablet, is dat deze zelfs bij inname rond een maaltijd goed wordt opgenomen. Normaliter wordt zink alleen goed opgenomen zonder andere voedingsstoffen, alleen dat kan bij sommige mensen misselijkheid geven. Daarom is deze zink een uitkomst.

Er zitten een drietal hulpstoffen in, maar die zijn zeer standaard en veilig.

Dit zinksupplement is zeker niet de duurste, dus daarom vind ik dit het beste zink supplement.

2. Nutribites Zink

• Zeer goed opneembaar
• Prijs per 90 capsules: € 14,-
• Prijs per 15 mg: € 0,23

Nutribites bestaat sinds 2016 een maakt supplementen zonder potentieel schadelijke stoffen (die overigens wel officieel zijn toegestaan) en wil hiermee de lat hoger leggen. Nutribites krijgt volgens Trustpilot 4,4 sterren.

De zink die Nutributes gebruikt heeft dan maar ook 1 semi-synthetische hulpstof. De andere 2 hulpstoffen, brandnetelblad en olijfolie, zijn zelfs volledig natuurlijk. Ook wordt de vorm zink methionine gebruikt, wat de best opneembare vorm is.

De prijs van dit zinksupplement ligt wel iets hoger dan bij andere merken, maar dat vind ik wel de moeite waard.

3. Vitakruid Zink-Methionine & Koper

• Zeer goed opneembaar
• Prijs per 90 capsules: € 13,59
• Prijs per 15 mg: € 0,09

Vitakruid is een populair merk binnen de orthomoleculaire wereld en staat bekend om transparantie en hoge doseringen. Het merk krijgt op Trustpilot 4,6 sterren.

Dit supplement bevat zink in de vorm van zinkmethionine, aangevuld met koper. Dat is een slimme combinatie, omdat langdurige zinksuppletie een kopertekort kan veroorzaken. De dosering van 25 mg zink is relatief hoog en daardoor vooral geschikt voor mensen met een verhoogde behoefte.

De prijs per 15 mg is opvallend laag, waardoor dit supplement één van de beste keuzes is als je veel zink wilt voor weinig geld.

4. Biotics Zn-Zyme

• Goed opneembaar
• Prijs per 90 tabletten: € 21,95
• Prijs per 15 mg: € 0,22

Biotics Research is een Amerikaans merk dat zich vooral richt op professionals en therapeuten. Het merk staat bekend om zijn strenge kwaliteitscontroles en zuivere grondstoffen.

Zn-Zyme bevat zink gebonden aan aminozuren en enzymen, wat zorgt voor een goede opname. De formule is clean, maar de prijs ligt duidelijk hoger dan gemiddeld. Hierdoor is dit supplement vooral interessant voor mensen die bewust kiezen voor een therapeutisch merk.

5. AOV 531 Zink Citraat

• Goed opneembaar
• Prijs per 90 capsules: € 9,95
• Prijs per 15 mg: € 0,17

AOV staat bekend om zijn minimalistische samenstellingen en het vermijden van onnodige toevoegingen. Het merk wordt gebruikt door therapeuten. Ze scoren op Trustpilot 4,6 sterren.

Dit supplement bevat zinkcitraat zonder overbodige hulpstoffen. De samenstelling is simpel, effectief en betaalbaar. Geen fratsen, maar gewoon een degelijk zinksupplement.

6. VitOrtho Zink 4 in 1

• Goed opneembaar
• Prijs per 120 capsules: € 13,15
• Prijs per 15 mg: € 0,13

VitOrtho is een Nederlands merk dat al jarenlang actief is in de orthomoleculaire supplementenwereld. Het merk combineert kwaliteit met betaalbaarheid. Ze scoren op Trustpilot 4,5 sterren.

Dit supplement bevat vier verschillende zinkvormen, waaronder citraat en methionine. Door deze combinatie is de opname breed en stabiel. Met 25 mg zink per capsule is de dosering aan de hoge kant, maar voor veel mensen goed bruikbaar.

7. Orthica Zink-15

• Goed opneembaar
• Prijs per 90 tabletten: € 9,77
• Prijs per 15 mg: € 0,16

Orthica is een bekend Nederlands supplementenmerk dat al sinds 1982 bestaat en zich vooral richt op producten die goed onderbouwd en praktisch inzetbaar zijn. Orthica scoort op Trustpilot scoort 4,5 sterren.

Orthica Zink-15 bevat zink in de vorm van zinkcitraat, een vorm die goed door het lichaam wordt opgenomen en mild is voor de maag. Het supplement bevat een aantal hulpstoffen, maar deze zijn gebruikelijk en worden als veilig beschouwd.

Wat Orthica vooral sterk maakt, is de goede prijs-kwaliteitsverhouding. Het is een betrouwbaar merk met een scherpe prijs, waardoor dit supplement voor veel mensen een prima keuze is.

Deze zink tabletten haalden mijn top 7 beste zink supplementen niet

Hieronder vind je een lijst van zink tabletten die mijn top 7 beste zink supplementen niet hebben gehaald op basis van de criteria die ik heb aangehouden.

1. Solgar Zinc Picolinate: score van 3,7 op Trustpilot
2. Lucovitaal Zinkmethionine & Koper: score van 2,2 op Trustpilot
3. Vitals Zink: mist hulpstoffen die nodig zijn voor opname zinkbisglycinaat
4. Golden Naturals Multiple Zink: bevat zinkgluconaat, wat minder goed opneembaar is
5. Bulk Optizinc: laag gedoseerd (6 mg pure zink)
6. Holland and Barrett Zink Picolaat: bevat veel semi-synthetische stoffen
7. Kruidvat Zink: bevat zinkoxide, wat niet goed opneembaar is
8. Etos Zink Citraat: bevat veel semi-synthetische stoffen

Hiermee wil ik niet zeggen dat deze producten waardeloos of onveilig zijn. Er valt alleen iets meer op aan te merken in vergelijking met de zink supplementen uit mijn top 7.

Waar is zink goed voor?

Zink wordt in het lichaam gebruikt voor meer dan 1000 enzymen, waardoor hormonen en neurotransmitters kunnen worden gemaakt.

Daarbij is het een onmisbare stof voor het immuunsysteem (2, 3, 4), de groei en ontwikkeling van weefsel, smaak en geur, bloedstolling en de functie van het schildklierhormoon.

Zink staat op de tweede plaats als het gaat om het meest voorkomende sporenmineraal in je lichaam (5). Wat zink zo essentieel maakt, is dat het lichaam zelf geen zink kan opslaan of kan produceren. Je bent dus volledig afhankelijk van wat je in je mond stopt. Het is dus geen slecht idee om eens te letten op je inname van zink.

Hoeveel zink heb je nodig?

De dagelijks aanbevolen hoeveelheid zink is:

• 9 mg voor volwassenen mannen
• 7 mg voor volwassen vrouwen

Toch kan de werkelijke zinkbehoefte variëren. Dit is afhankelijk van factoren zoals leeftijd, geslacht, zwangerschap, chronische aandoeningen, beroep, sport, voedingsgewoonten, leefwijze en medicijnen.

Al die factoren hebben namelijk invloed op de:

• Absorptie van zink wat verlaagd kan zijn bij spijsverteringsproblemen
• Zinkuitscheiding wat verhoogd kan zijn bij nierziekten, hartfalen of alcoholisme, veel zweten of overmatig ejaculeren
• Zinkbehoefte wat verhoogd kan zijn bij vegetarisme/veganisme, zwangerschap, diabetes, roken of chronische stress

Ook kan zink worden ingezet als therapie bij virusinfecties (influenza of corona). Hierbij kun je denken aan 50 mg zink (elementair) per dag. Het wordt wel sterk aangeraden om dit soort doseringen alleen tijdelijk te gebruiken en onder professionele begeleiding.

Welke vorm van zink is het beste?

De best opneembare vorm is zinkmethionine (6). Het is de enige vorm die zich niet bindt aan de antinutriënten fytaat, oxalaat en tanninen. Andere goed opneembare vormen zijn zinkbisglycinaat, zinkpicolinaat en zinkcitraat. Dit zijn allemaal organische verbindingen en deze worden efficiënt opgenomen en veroorzaken minder snel maag- of darmklachten.

Er zijn uitzonderingen, waardoor een organische verbinding met zink toch niet goed opneembaar is. Daarom hier een overzicht:

Welke voeding bevat veel zink?

Zink vind je vooral in dierlijke voeding, zaden en noten. Oesters is veruit de rijkste natuurlijke bron. Verder vind je zink ook in granen, cacao en peulvruchten. In groente en fruit vind je amper zink.

Dit zijn de voedingsmiddelen met de hoogste hoeveelheden zink (gemiddeld per 100 gram):

• Oesters: ± 30–60 mg
• Pompoenpitten: ± 7–10 mg
• Hennepzaad: ± 7–10 mg
• Alaskakrab: ± 6–8 mg
• Rundvlees: ± 4–8 mg
• Krab: ± 4–7 mg
• Cashewnoten: ± 5–6 mg
• Lijnzaad: ± 4–5 mg
• Kaas (vooral harde kaas): ± 3–5 mg
• Pure chocolade: ± 3–4 mg
• Varkensvlees: ± 2–4 mg
• Volkoren tarwe: ± 2–4 mg
• Mosselen: ± 2–3 mg
• Sojabonen (gekookt): ± 1,0–1,5 mg
• Kikkererwten: ± 1,0–1,5 mg
• Linzen (gekookt): ± 1,0–1,3 mg

Plantaardige voedingsmiddelen bevatten dus over het algemeen een lage hoeveelheid zink. Daar komt nog bij dat granen en peulvruchten fytaten bevatten, die de opname van zink remmen. Ben je dus vegetarisch, dan kan een tekort aan zink op de loer liggen.

Veel gestelde vragen

Dit artikel bevat affiliate links. Dat betekent dat ik een kleine commissie kan ontvangen, wanneer je via deze links een product aanschaft, zonder extra kosten voor jou. Bovenaan dit artikel lees je welke criteria zijn gebruikt om tot de selectie van genoemde producten te komen. Deze selectie is volledig onafhankelijk en wordt op geen enkele manier beïnvloed door eventuele commissies of samenwerkingen met merken. Alle aanbevelingen zijn gebaseerd op zorgvuldig eigen onderzoek en objectieve criteria, met als doel jou zo eerlijk, betrouwbaar en transparant mogelijk te informeren.